შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Scala muscolare | Corpo completo x3

livello medio · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 1 კვირა · circa 36 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კუნთების კიბე | სრული სხეული x3 — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Adatto per chi desidera rafforzare e aumentare la massa muscolare del corpo intero.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Corpo completo #1

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის ჰორიზონტალური ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ზურგის წევა მუცლით დახრილ სკამზე დამბელებით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Corpo completo #2

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Corpo Completo #3

6 სავარჯიშო

  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →