նստակյաց աշխատանք სხეულისთვის უცნაური ამოცანაა: გონება მუშაობს, სხეული კი საათობით ერთ პოზიციაში რჩება. დღის ბოლოს დაჭიმული კისერი, მძიმე მხრები და დაღლილი თვალები ხშირად არა „სუსტი ზურგის“, არამედ უმოძრაო დღის შედეგია. კარგი ამბავი ისაა, რომ სამუშაო რუტინის გამოსწორება დიდი ინვესტიციით არ იწყება.
ეკრანი და კლავიატურა ისე მოაწყვე, რომ სხეულს არ ებრძოლო
ეკრანის ზედა ნაწილი մոտ თვალის დონეზე იყოს. თუ ლეპტოპზე მუშაობ, წიგნებით ან სადგამით აწიე და ცალკე კლავიატურა გამოიყენე, როცა ეს შესაძლებელია. ტერფები იატაკზე ან საყრდენზე გედოს. მხრები ყურებთან არ აიწიოს. ეს წესები იდეალური პოზის შექმნას არ ნიშნავს; ისინი ამცირებს ზედმეტ დაძაბვას.
არ არსებობს ერთი პოზა, რომელიც მთელი დღე კარგია. საუკეთესო პოზა ხშირად შემდეგი პოზაა.
მიკრო-შესვენების ფორმულა
ყოველ 60-90 წუთში გააკეთე 60 წამი:
- ადექი და 10 ნაბიჯი გადადგი;
- მხრები წინ და უკან დაატრიალე;
- კისერი ნელა გადაატრიალე გვერდიდან გვერდზე;
- ხელისგულები გაშალე და მაჯები ამოძრავე;
- ერთი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, გრძელი ამოსუნთქვა პირით.
ეს չէ სპორტული ვარჯიში. ეს არის სისტემის განახლება. როცა შესვენება ძალიან მარტივია, მისი გამოტოვება უფრო რთული ხდება.
„ზარის შემდეგ მოძრაობა“
თუ ბევრი ზარი გაქვს, ყოველი შეხვედრის დასრულების შემდეგ 30 წამით ადექი. თუ შეხვედრა აუდიოა და ჩანაწერი არ გჭირდება, იარე ოთახში. მოძრაობის ჩვევა ყველაზე კარგად ებმის კონკრეტულ მოვლენას: ზარის დასრულება, ყავის აღება, წყლის შევსება, ფაილის გაგზავნა.
წყალი ეკრანთან
წყლის ბოთლი მაგიდაზე გქონდეს, მაგრამ ისე, რომ მის შესავსებად ადგომა დაგჭირდეს. ეს ორი ჩვევის გაერთიანებაა: խոնավացում და მოკლე მოძრაობა. CDC აღნიშნავს, რომ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში ეხმარება სხეულს და შაქრიანი სასმელის ჩანაცვლებაც შეუძლია: CDC water and healthier drinks.
დღის ბოლოს გამორთვის რიტუალი
სამუშაოს დასრულებისას სამი წუთი გამოყავი:
- დახურე ზედმეტი tabs;
- დაწერე ხვალინდელი პირველი ამოცანა;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან მოკლე გასეირნება გააკეთე.
ეს საზღვარს ავლებს სამუშაოსა და პირად დროს შორის. თუ საღამოს ვარჯიში გინდა, მაგრამ ენერგია აღარ გაქვს, ასეთი რბილი გადასვლა დაგეხმარება. დამატებითი იდეებისთვის ნახე Fitme-ის ვარჯიშის პროგრამები.