ვარჯიშის გეგმები, რომლებსაც თავისუფალ დროს მოარგებ

ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული წონის მართვა დამწყები 4 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო დამწყების სრული სხეული ზოგადი ფიტნესი დამწყები 3 დღე/კვირა 15 სავარჯიშო ზედა სხეული — ძალა კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 16 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის ვარჯიში ძალა საშუალო 3 დღე/კვირა 8 სავარჯიშო PRO 4-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი ძალა საშუალო 4 დღე/კვირა 25 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის მარტივი ვარჯიში სახლში კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 15 სავარჯიშო PRO 3-დღიანი სპლიტი: Push/Pull/Legs კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO 4-დღიანი ზედა/ქვედა სპლიტი ძალა საშუალო 4 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სპლიტი ძალა საშუალო 3 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO 4-დღიანი ჰანტელების ძალის პროგრამა კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 26 სავარჯიშო PRO 12-კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამა წონის მართვა საშუალო 4 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO 3-დღიანი სრული სხეულის პროგრამა ძალა საშუალო 3 დღე/კვირა 22 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი სპლიტი ძალა საშუალო 5 დღე/კვირა 31 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 42 სავარჯიშო PRO იდეალური სხეული (ქალებისთვის) წონის მართვა საშუალო 5 დღე/კვირა 27 სავარჯიშო PRO 6-კვირიანი საფუძვლები ძალა დამწყები 4 დღე/კვირა 21 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი სპლიტი კუნთის განვითარება მოწინავე 5 დღე/კვირა 27 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის ჰიპერტროფია ძალა საშუალო 3 დღე/კვირა 42 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა წონის მართვა საშუალო 4 დღე/კვირა 31 სავარჯიშო PRO PPL არნოლდის სპლიტი წონის მართვა საშუალო 6 დღე/კვირა 48 სავარჯიშო PRO არნოლდის PPL ძალა საშუალო 3 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO 5 დღიანი პროგრამა წონის მართვა საშუალო 5 დღე/კვირა 41 სავარჯიშო PRO კუნთების ზრდა 4 დღეში წონის მართვა საშუალო 4 დღე/კვირა 32 სავარჯიშო PRO 12 კვირიანი ზედა/ქვედა დამწყებთათვის ძალა დამწყები 4 დღე/კვირა 22 სავარჯიშო PRO 3 დღიანი სპლიტი ქალებისთვის ძალა საშუალო 3 დღე/კვირა 14 სავარჯიშო PRO PHUL პროგრამა ძალა საშუალო 4 დღე/კვირა 22 სავარჯიშო PRO კალისტენიკა/სახლში ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 20 სავარჯიშო PRO საშუალო დონის სახლის ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO ჰიბრიდული სპლიტი ქალებისთვის წონის მართვა საშუალო 6 დღე/კვირა 53 სავარჯიშო PRO 3-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 25 სავარჯიშო PRO გლუტეების გამაძლიერებელი ძალა საშუალო 2 დღე/კვირა 7 სავარჯიშო PRO დამწყები სახლის ვარჯიში კუნთის განვითარება დამწყები 6 დღე/კვირა 19 სავარჯიშო PRO მხოლოდ წყვილი ჰანტელები კუნთის განვითარება დამწყები 5 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO სახლის ვარჯიში კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO მსხლის ფორმის სხეული წონის მართვა საშუალო 5 დღე/კვირა 32 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის წონის ვარჯიშის გეგმა კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 20 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი საშუალო დონის გეგმა ძალა საშუალო 5 დღე/კვირა 30 სავარჯიშო PRO სეზონგარეშე ძალისა და კონდიციის პროგრამა ფეხბურთელებისთვის წონის მართვა საშუალო 5 დღე/კვირა 25 სავარჯიშო PRO სახლის პროფესიონალური ვარჯიშები კუნთის განვითარება მოწინავე 6 დღე/კვირა 25 სავარჯიშო PRO თეძოების მობილურობა ზოგადი ფიტნესი დამწყები 3 დღე/კვირა 5 სავარჯიშო PRO 3-დღიანი სრული სხეულის გლუტეებზე ორიენტირებული (ქალებისთვის) წონის მართვა საშუალო 3 დღე/კვირა 19 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი სავარჯიშო გეგმა ძალა საშუალო 5 დღე/კვირა 31 სავარჯიშო PRO PPL სახლის ვარჯიში კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 23 სავარჯიშო PRO ფეხბურთელებისთვის ვარჯიშის გეგმა მხოლოდ ჰანტელებით ძალა საშუალო 5 დღე/კვირა 29 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი სპლიტი ძალა საშუალო 3 დღე/კვირა 26 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs ვარჯიში 3 კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 54 სავარჯიშო PRO პროექტი: კაკაროტი ძალა მოწინავე 6 დღე/კვირა 60 სავარჯიშო PRO 45-წუთიანი კეტლბელისა და სხეულის წონის ვარჯიში წონის მართვა საშუალო 3 დღე/კვირა 16 სავარჯიშო PRO ქალებისთვის სახლის ვარჯიში წონის დასაკლებად წონის მართვა მოწინავე 5 დღე/კვირა 70 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სპლიტი კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO მუცლის კუნთების რუტინა წონის მართვა საშუალო 5 დღე/კვირა 5 სავარჯიშო PRO 3-დღიანი მობილურობა წონის მართვა საშუალო 3 დღე/კვირა 20 სავარჯიშო PRO კალისტენიკა/სხეულის წონის ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO ბირთვი და მუცლის კუნთები კუნთის განვითარება მოწინავე 1 დღე/კვირა 7 სავარჯიშო PRO სახლის ვარჯიშის პროგრამა კუნთის განვითარება დამწყები 2 დღე/კვირა 14 სავარჯიშო PRO დამბელის ვარჯიშის სპლიტი სახლში კუნთის განვითარება დამწყები 5 დღე/კვირა 25 სავარჯიშო PRO სახლის ნაკადი: სილამაზე და ჯანმრთელობა წონის მართვა დამწყები 2 დღე/კვირა 38 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი წონის მართვა საშუალო 6 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO ფოლადის მუცელი წონის მართვა საშუალო 2 დღე/კვირა 8 სავარჯიშო PRO TRX სრული სხეულის ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 8 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის ვარჯიში ძალა საშუალო 3 დღე/კვირა 27 სავარჯიშო PRO ჯანმრთელი დასაწყისი: ნაბიჯ-ნაბიჯ (ქალებისთვის) წონის მართვა დამწყები 3 დღე/კვირა 15 სავარჯიშო PRO 2-დღიანი სრული სხეულის სპლიტი კუნთის განვითარება დამწყები 2 დღე/კვირა 14 სავარჯიშო PRO გაჭიმვები ზოგადი ფიტნესი დამწყები 5 დღე/კვირა 21 სავარჯიშო PRO კუნთების ფუძემდებლური პროგრამა კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 19 სავარჯიშო PRO ძალისა და ჰიპერტროფიის ვარჯიშის პროგრამა კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 52 სავარჯიშო PRO სპორტული შესრულების ვარჯიშის პროგრამა გამძლეობა მოწინავე 3 დღე/კვირა 49 სავარჯიშო PRO რეზინის ზოლებით ვარჯიშის სპლიტი ძალა საშუალო 6 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO კრივი გამძლეობა საშუალო 3 დღე/კვირა 25 სავარჯიშო PRO სხეულის ძირითადი ვარჯიშები წონის მართვა საშუალო 5 დღე/კვირა 35 სავარჯიშო PRO სერენული სულის პროტოკოლი წონის მართვა დამწყები 7 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO სახლში ვარჯიშის პროგრამა ქალებისთვის კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 53 სავარჯიშო PRO 2026 სრული სხეულის ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO დამბელებით და სხეულის წონით ვარჯიში კუნთის განვითარება მოწინავე 5 დღე/კვირა 44 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs ვარჯიშის პროგრამა კუნთის განვითარება დამწყები 6 დღე/კვირა 20 სავარჯიშო PRO დროის ეფექტური 3-დღიანი სრული სხეულის პროგრამა კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 19 სავარჯიშო PRO MMA დარბაზის რუტინა ძალა საშუალო 2 დღე/კვირა 15 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs და ზედა/ქვედა მოდიფიკაცია კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 37 სავარჯიშო PRO მხეცი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 44 სავარჯიშო PRO სახლში ვარჯიში კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 16 სავარჯიშო PRO ზურგის შეტევა კუნთის განვითარება საშუალო 2 დღე/კვირა 10 სავარჯიშო PRO 6 დღიანი სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 43 სავარჯიშო PRO HYROX დამწყებთათვის კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 51 სავარჯიშო PRO 90 დღიანი ტრანსფორმაცია წონის მართვა საშუალო 6 დღე/კვირა 41 სავარჯიშო PRO მკვეთრი ფორმა წონის მართვა საშუალო 6 დღე/კვირა 40 სავარჯიშო PRO კალისტენიკა წონის მართვა დამწყები 5 დღე/კვირა 21 სავარჯიშო PRO ვერტიკალური და საერთო გამძლეობის ვარჯიში გამძლეობა დამწყები 6 დღე/კვირა 63 სავარჯიშო PRO სრული სხეული ქალის ფიზიკისთვის წონის მართვა საშუალო 5 დღე/კვირა 30 სავარჯიშო PRO დამწყებთათვის სახლის ჰანტელის გეგმა ძალა დამწყები 3 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO მუცლის განსაზღვრა და მასის ზრდა კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 63 სავარჯიშო PRO მტკიცე მხრები კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 4 სავარჯიშო PRO PPL X ზედა/ქვედა წონის მართვა საშუალო 5 დღე/კვირა 54 სავარჯიშო PRO ქალებისთვის სახლის ვარჯიში წონის დასაკლებად წონის მართვა მოწინავე 5 დღე/კვირა 68 სავარჯიშო PRO 5 დღიანი PPLUL (მუცლის, კისრის, დუნდულების და წინამხრების ვარჯიში) კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 60 სავარჯიშო PRO მასის ზრდა წონის მართვა მოწინავე 6 დღე/კვირა 39 სავარჯიშო PRO CT ფეხების ვარჯიში წონის მართვა საშუალო 3 დღე/კვირა 19 სავარჯიშო PRO მტკიცე მხრები კუნთის განვითარება საშუალო 2 დღე/კვირა 5 სავარჯიშო PRO სრული სხეული კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 30 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა დასვენება ზედა/ქვედა მკლავები კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 31 სავარჯიშო PRO ძალა და ფორმა N1 კუნთის განვითარება დამწყები 4 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO 12 კვირიანი ცხიმის წვის სრული პროგრამა კუნთის განვითარება დამწყები 4 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO კროსფიტი კვირა 1 გამძლეობა საშუალო 4 დღე/კვირა 64 სავარჯიშო PRO სრული Push/Pull/Legs სპლიტი კუნთის განვითარება მოწინავე 6 დღე/კვირა 47 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის ვარჯიშები დამწყებთათვის კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 61 სავარჯიშო PRO სახლში ვარჯიშის პროგრამა ქალებისთვის კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 41 სავარჯიშო PRO რაგბის ძალოვანი ვარჯიშები გამძლეობა საშუალო 7 დღე/კვირა 28 სავარჯიშო PRO კროსფიტის ყოველკვირეული ვარჯიშები გამძლეობა მოწინავე 5 დღე/კვირა 43 სავარჯიშო PRO 3-დღიანი სპლიტი — სრული სხეული კუნთის განვითარება მოწინავე 3 დღე/კვირა 15 სავარჯიშო PRO სპორტული ფაზა 2 კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 21 სავარჯიშო PRO გლუტეის პროგრამა კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 7 სავარჯიშო PRO PPL x არნოლდი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 31 სავარჯიშო PRO ცურვის შემდეგ გამძლეობა საშუალო 4 დღე/კვირა 49 სავარჯიშო PRO სანაპიროს სხეულის ბლასტი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 60 სავარჯიშო PRO დამბელი + სხეულის წონა [სახლის კუნთოვანი მასის ზრდის გეგმა] ძალა საშუალო 5 დღე/კვირა 59 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs ჰიპერტროფია კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 25 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა 5x/კვირაში წონის მართვა საშუალო 5 დღე/კვირა 27 სავარჯიშო PRO ფუნქციური ზოგადი ფიტნესი საშუალო 2 დღე/კვირა 13 სავარჯიშო PRO კრივის ვარჯიში გამძლეობა საშუალო 6 დღე/კვირა 38 სავარჯიშო PRO სხეულის წონის ვარჯიშები სახლში კუნთის განვითარება დამწყები 4 დღე/კვირა 81 სავარჯიშო PRO 6 დღიანი Push/Pull/Legs სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 38 სავარჯიშო PRO ბიცეფსის სპეციალიზაციის პროგრამა კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO 4 დღიანი სპლიტი PRO კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 27 სავარჯიშო PRO ფეხბურთელების სავარჯიშო პროგრამა გამძლეობა საშუალო 3 დღე/კვირა 20 სავარჯიშო PRO ჰიპერტროფიის პროგრამა კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 35 სავარჯიშო PRO ვოლეიბოლის ნახტომი გამძლეობა დამწყები 4 დღე/კვირა 49 სავარჯიშო PRO მხოლოდ ჰანტელებით სპლიტი კუნთის განვითარება დამწყები 4 დღე/კვირა 22 სავარჯიშო PRO 6-დღიანი სრული სხეულის წვა წონის მართვა მოწინავე 6 დღე/კვირა 66 სავარჯიშო PRO წინა/უკანა სრული სხეული კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 23 სავარჯიშო PRO კროსფიტი ძალა და გამძლეობა - კვირა 1/4 გამძლეობა მოწინავე 5 დღე/კვირა 45 სავარჯიშო PRO პირველი ჩაწევა ნულიდან ძალა დამწყები 3 დღე/კვირა 6 სავარჯიშო PRO ზამთრის ჰიპერტროფიის პროგრამა კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 38 სავარჯიშო PRO დონე 2 PPL და კარდიო (ჰიბრიდი) კუნთის განვითარება მოწინავე 7 დღე/კვირა 69 სავარჯიშო PRO სრული ჰიპერტროფიის პროგრამა კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 36 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის სუპერსეტები კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 42 სავარჯიშო PRO სახლის ვარჯიშის პროგრამა ქალებისთვის კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 53 სავარჯიშო PRO ვოლეიბოლის ბირთვი გამძლეობა დამწყები 5 დღე/კვირა 44 სავარჯიშო PRO სეზონის გარეთ ხელბურთი გამძლეობა საშუალო 6 დღე/კვირა 77 სავარჯიშო PRO სრული სხეული - წრიული კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 20 სავარჯიშო PRO სახლის 4-დღიანი სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 27 სავარჯიშო PRO შარკ ვიკი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 69 სავარჯიშო PRO კროსფიტი - კვირა 2 გამძლეობა საშუალო 6 დღე/კვირა 36 სავარჯიშო PRO დაიწყე პაუერლიფტინგი ძალა საშუალო 4 დღე/კვირა 21 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის წრიული ძალისთვის კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 49 სავარჯიშო PRO ჭკვიანი მასობრივი გეგმა - სუსტი დამწყებთათვის გამძლეობა დამწყები 3 დღე/კვირა 15 სავარჯიშო PRO ქვედა/ზედა/ქვედა/პუშ/პულ სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 27 სავარჯიშო PRO სრული სხეული კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 12 სავარჯიშო PRO ფეხბურთის კონდიცირება გამძლეობა საშუალო 2 დღე/კვირა 10 სავარჯიშო PRO რეზისტანს ბენდის ვარჯიშის სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 21 სავარჯიშო PRO მწვრთნელის სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 82 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 29 სავარჯიშო PRO ჰიბრიდული ვარჯიში - გეგმა C - 3 დღე კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 23 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 16 სავარჯიშო PRO ბეისბოლის მომზადება, შაბათ-კვირა გამძლეობა საშუალო 2 დღე/კვირა 16 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის ვარჯიში კუნთის განვითარება დამწყები 3 დღე/კვირა 21 სავარჯიშო PRO კროსფიტი 3 გამძლეობა მოწინავე 5 დღე/კვირა 20 სავარჯიშო PRO 5 დღე/კვირაში ფეხბურთისთვის ფორმაში მოსასვლელად გამძლეობა საშუალო 5 დღე/კვირა 46 სავარჯიშო PRO სახლის ვარჯიშის პროგრამა ქალებისთვის კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 53 სავარჯიშო PRO Push ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 1 დღე/კვირა 6 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა სხეულის ვარჯიში დამწყებთათვის კუნთის განვითარება დამწყები 1 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO 4-დღიანი გამძლეობის ვარჯიშები გამძლეობა მოწინავე 4 დღე/კვირა 26 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი ვარჯიშის პროგრამა მეკარეებისა და ფეხბურთელებისთვის გამძლეობა დამწყები 5 დღე/კვირა 41 სავარჯიშო PRO ბეისბოლის ვარჯიში გამძლეობა საშუალო 5 დღე/კვირა 30 სავარჯიშო PRO სპეციალური კვირის ვარჯიში ზოგადი ფიტნესი დამწყები 6 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO ჩემი პროგრამა დღე #1 კუნთის განვითარება საშუალო 1 დღე/კვირა 6 სავარჯიშო PRO ვოლეიბოლის ბირთვი გამძლეობა საშუალო 5 დღე/კვირა 38 სავარჯიშო PRO ყინულის ჰოკეის რუტინა გამძლეობა საშუალო 3 დღე/კვირა 44 სავარჯიშო PRO პედალსკის გეგმა 4x კვირაში გამძლეობა დამწყები 4 დღე/კვირა 27 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიშის პროგრამა კუნთის განვითარება მოწინავე 5 დღე/კვირა 30 სავარჯიშო PRO სრული სხეული 3x კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 23 სავარჯიშო PRO დარბაზი + კალისტენიკა კუნთის განვითარება დამწყები 6 დღე/კვირა 55 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის სახლის ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 34 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის სრულყოფა კუნთის განვითარება მოწინავე 3 დღე/კვირა 30 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs (დარბაზის ვერსია) კუნთის განვითარება მოწინავე 6 დღე/კვირა 42 სავარჯიშო PRO სრული სხეული, 3 დღე, წარუმატებლობამდე, ბოლო სეტი ჩამოსვლა კუნთის განვითარება მოწინავე 3 დღე/კვირა 51 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის მაღალი ინტენსივობის/სიხშირის პროგრამა კუნთის განვითარება მოწინავე 3 დღე/კვირა 21 სავარჯიშო PRO სრული სხეული (დამწყები) კუნთის განვითარება დამწყები 4 დღე/კვირა 30 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის მასის გაზრდა კუნთის განვითარება მოწინავე 3 დღე/კვირა 15 სავარჯიშო PRO სრული სხეული კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 28 სავარჯიშო PRO სპეციალური პროგრამა გამძლეობა მოწინავე 5 დღე/კვირა 33 სავარჯიშო PRO ზამთრის ინტენსიური პროგრამა გამძლეობა საშუალო 6 დღე/კვირა 45 სავარჯიშო PRO სპორტსმენების პროგრამა გამძლეობა საშუალო 4 დღე/კვირა 23 სავარჯიშო PRO სრული სხეული კუნთის განვითარება მოწინავე 3 დღე/კვირა 16 სავარჯიშო PRO სრული სხეული მონსტრებისთვის კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 34 სავარჯიშო PRO არნოლდი × Push/Pull/Legs კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 46 სავარჯიშო PRO 3x სრული სხეულის ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 21 სავარჯიშო PRO სრული სხეულის ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 19 სავარჯიშო PRO კუნთების კიბე | სრული სხეული x3 კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 18 სავარჯიშო PRO 2-დღიანი ძალის ვარჯიშები ძალა დამწყები 2 დღე/კვირა 4 სავარჯიშო PRO 6-დღიანი სრული სხეულის სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 26 სავარჯიშო PRO სპაიდერ-მეცნიერების ვარჯიში კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 34 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 73 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა და Push/Pull/Legs კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 35 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიში ზოგადი ფიტნესი საშუალო 5 დღე/კვირა 29 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი სრული სხეულის სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 29 სავარჯიშო PRO 5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის კუნთის განვითარება დამწყები 5 დღე/კვირა 28 სავარჯიშო PRO 3x ქალების ვარჯიში გლუტების ფოკუსით კუნთის განვითარება საშუალო 3 დღე/კვირა 20 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs კორი კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 24 სავარჯიშო PRO 4-დღიანი სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 23 სავარჯიშო PRO Push დღე კუნთის განვითარება საშუალო 1 დღე/კვირა 19 სავარჯიშო PRO 7 დღიანი სპლიტი კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 53 სავარჯიშო PRO Push დღე კუნთის განვითარება საშუალო 1 დღე/კვირა 19 სავარჯიშო PRO ბლოკი 2 მიკრო 1 კუნთის განვითარება მოწინავე 5 დღე/კვირა 32 სავარჯიშო PRO PPL ერთთვიანი გამოწვევა კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 36 სავარჯიშო PRO 5 დღიანი (საშუალო დონე) კუნთის განვითარება საშუალო 5 დღე/კვირა 32 სავარჯიშო PRO 6-დღიანი ზოგადი ფიტნესი ზოგადი ფიტნესი საშუალო 6 დღე/კვირა 32 სავარჯიშო PRO ვარჯიში ორშაბათი-პარასკევი კუნთის განვითარება მოწინავე 6 დღე/კვირა 45 სავარჯიშო PRO ზამთრის ვარჯიში ძალა საშუალო 3 დღე/კვირა 13 სავარჯიშო PRO 5.5 ბუნებრივი ჰიპერტროფიის სპლიტი კუნთის განვითარება მოწინავე 5 დღე/კვირა 30 სავარჯიშო PRO წინა და უკანა კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 40 სავარჯიშო PRO ორშაბათი-პარასკევის ვარჯიში კუნთის განვითარება მოწინავე 6 დღე/კვირა 45 სავარჯიშო PRO ორშაბათი-პარასკევის ვარჯიში კუნთის განვითარება მოწინავე 6 დღე/კვირა 45 სავარჯიშო PRO ჩემი პროგრამა კუნთის განვითარება მოწინავე 5 დღე/კვირა 32 სავარჯიშო PRO გლუტე და პოზის როტაცია კუნთის განვითარება საშუალო 6 დღე/კვირა 46 სავარჯიშო PRO PPL ზედა კუნთის განვითარება საშუალო 4 დღე/კვირა 63 სავარჯიშო