შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

12-კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამა

საშუალო დონე · წონის მართვა · 4 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 36 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
12-კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამა — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვინც სურს 12 კვირაში დაკარგოს 10 ფუნტი ცხიმი და შეინარჩუნოს ან გაზარდოს კუნთოვანი მასა. მოითხოვს შრომას და დისციპლინას, მაგრამ შედეგები ღირს.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დღე A — ზედა სხეული

6 სავარჯიშო

  • ინკლაინის შტანგის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ერთი ხელით მოხრილი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
დღე A — ქვედა სხეული

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
დღე B — ზედა სხეული

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
დღე B — ქვედა სხეული

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • შტანგით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →