შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

12 Week Fat Loss Program

average level · წონის მართვა · 4 day of the week · 3 კვირა · approx 36 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
12-კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამა — Fitme training plan

About the program

This program is designed for those who want to lose 10 pounds of fat and maintain or increase muscle mass in 12 weeks. It takes hard work and discipline, but the results are worth it.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day A — upper body

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
Day A — lower body

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
Day B — upper body

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
Day B — lower body

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →