Programa de pérdida de grasa de 12 semanas

nivel medio · წონის მართვა · 4 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 36 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento

La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.

12-კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para aquellos que desean perder 10 libras de grasa en 12 semanas y mantener o aumentar la masa muscular. Requiere esfuerzo y disciplina, pero los resultados valen la pena.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día A — Parte superior del cuerpo

6 სავარჯიშო

დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
შტანგის მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso

Día A — Parte inferior del cuerpo

6 სავარჯიშო

ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
წინა პლანკი
2 სეტი · 10 გამეორება
კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება

Día B — Parte superior del cuerpo

6 სავარჯიშო

დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso

Día B — Parte inferior del cuerpo

6 სავარჯიშო

ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
დამბელებით გასეირნება
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
რუსული ტვისტი
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →