შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di perdita di grasso di 12 settimane

livello medio · წონის მართვა · 4 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 36 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
12-კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è progettato per chi desidera perdere 10 libbre di grasso in 12 settimane e mantenere o aumentare la massa muscolare. Richiede impegno e disciplina, ma i risultati ne valgono la pena.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno A — parte superiore del corpo

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Giorno A — parte inferiore del corpo

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
Giorno B — Parte superiore del corpo

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Giorno B — parte inferiore del corpo

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →