შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

12-շաբաթյա ճարպի կորուստի ծրագիր

միջին մակարդակ · წონის მართვა · 4 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 36 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
12-კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამა — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս ծրագիրը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են 12 շաբաթում կորցնել 10 ֆունտ ճարպ և պահպանել կամ ավելացնել մկանային զանգվածը: Պահանջում է աշխատանք և կարգապահություն, բայց արդյունքները արժանի են:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

օր A — վերին մարմին

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
օր A — ստորին մարմին

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
օր B — վերին մարմին

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
օր B — ստորին մարմին

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →