Մարզումների պլաններ, որոնք կարող եք հարմարեցնել ձեր ազատ ժամանակ

Ճարպեր այրիչ — սիրտ և շրջան წონის მართვა დამწყები 4 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო დამწყების სრული სხეული ზოგადი ֆիթնես დამწყები 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო Վերին մարմին — ուժ մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն ძალა საშუალო 3 օր/շաբաթ 8 სავარჯიშო PRO 4-օրյա մարմնամարզության բաժանում ძალა საშუალო 4 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի պարզ վարժություն տանը մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO 3-օրյա բաժանում: Push/Pull/Legs մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 4-օրյա վերին/տղամարդկային բաժանում ძალა საშუალო 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs բաժանում ძალა საშუალო 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 4-օրյա դամբլերի ուժի ծրագիր մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 26 სავარჯიშო PRO 12-շաբաթյա ճարպի կորուստի ծրագիր წონის მართვა საშუალო 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO 3-օրյա ամբողջ մարմնի ծրագիր ძალა საშუალო 3 օր/շաբաթ 22 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում ძალა საშუალო 5 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 42 სავარჯიშო PRO Իդեալական մարմին (կանանց համար) წონის მართვა საშუალო 5 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO 6-շաբաթյա հիմունքներ ძალა დამწყები 4 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում մկանների զարգացում მოწინავე 5 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի հիպերտրոֆիա ძალა საშუალო 3 օր/շաբաթ 42 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა წონის მართვა საშუალო 4 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO PPL Արմոլդի բաժանում წონის მართვა საშუალო 6 օր/շաբաթ 48 სავარჯიშო PRO Արմոլդի PPL ძალა საშუალო 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 5-օրյա ծրագիր წონის მართვა საშუალო 5 օր/շաբաթ 41 სავარჯიშო PRO Մկանների աճ 4 օրում წონის მართვა საშუალო 4 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO 12-շաբաթյա վերին/տղամարդկային նորեկների համար ძალა დამწყები 4 օր/շաբաթ 22 სავარჯიშო PRO 3-օրյա բաժանում կանանց համար ძალა საშუალო 3 օր/շաբաթ 14 სავარჯიშო PRO PHUL ծրագիր ძალა საშუალო 4 օր/շաբաթ 22 სავარჯიშო PRO Կալիստենիկա/տանը մարզում առանց սարքավորումների մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Միջին մակարդակի տնային մարզում մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Հիբրիդային բաժանում կանանց համար წონის მართვა საშუალო 6 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO 3-օրյա բոդիբիլդինգի բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Գլուտեների ուժեղացուցիչ ძალა საშუალო 2 օր/շաբաթ 7 სავარჯიშო PRO Նորեկների տնային մարզում մկանների զարգացում დამწყები 6 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Միայն զույգ դամբլեր մկանների զարգացում დამწყები 5 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO სახლის ვარჯიში մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO Մրգի ձևի մարմին წონის მართვა საშუალო 5 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի քաշի մարզման ծրագիր մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO 5-օրյա միջին մակարդակի ծրագիր ძალა საშუალო 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Սեզոնային ուժի և ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագիր ֆուտբոլիստների համար წონის მართვა საშუალო 5 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Տնային պրոֆեսիոնալ մարզումներ մկանների զարգացում მოწინავე 6 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Թևերի շարժունակություն ზოგადი ֆիթնես დამწყები 3 օր/շաբաթ 5 სავარჯიშო PRO 3-օրյա ամբողջ մարմնի գլուտեներին ուղղված (կանանց համար) წონის მართვა საშუალო 3 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO 5-օրյա մարզման ծրագիր ძალა საშუალო 5 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO PPL տնային մարզում մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO Ֆուտբոլիստների համար մարզման ծրագիր միայն դամբելներով ძალა საშუალო 5 օր/շաբաթ 29 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում ძალა საშუალო 3 օր/շաբաթ 26 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs մարզում 3 մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 54 სავარჯიშო PRO Ծրագիր: Կակարոտի ძალა მოწინავე 6 օր/շաբաթ 60 სავარჯიშო PRO 45-րոպե կետլբելների և մարմնի քաշի մարզում წონის მართვა საშუალო 3 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO Կանանց համար տնային մարզում քաշի նվազեցման համար წონის მართვა მოწინავე 5 օր/շաբաթ 70 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs բաժանում մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Մեջքի մկանների ռուտինա წონის მართვა საშუალო 5 օր/շաբաթ 5 სავარჯიშო PRO 3-օրյա շարժունակություն წონის მართვა საშუალო 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Կալիստենիկա/մարմնի քաշի մարզում մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Բիրտ և մեջքի մկաններ մկանների զարգացում მოწინავე 1 օր/շաբաթ 7 სავარჯიშო PRO Տնային մարզման ծրագիր մկանների զարգացում დამწყები 2 օր/շաբաթ 14 სავარჯიშო PRO Դամբելների մարզման բաժանում տանը մկանների զարգացում დამწყები 5 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Տնային հոսք: գեղեցկություն և առողջություն წონის მართვა დამწყები 2 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი წონის მართვა საშუალო 6 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO Աղ steel belly წონის მართვა საშუალო 2 օր/շաբաթ 8 სავარჯიშო PRO TRX ամբողջ մարմնի մարզում մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 8 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն ძალა საშუალო 3 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Առողջ սկիզբ: քայլ-քայլ (կանանց համար) წონის მართვა დამწყები 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO 2-օրյա ամբողջ մարմնի բաժանում մկանների զարգացում დამწყები 2 օր/շաբաթ 14 სავარჯიშო PRO გაჭიმვები ზოგადი ֆիթնես დამწყები 5 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Մկանների հիմնարար ծրագիր մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Ուժի և հիպերտրոֆիայի մարզման ծրագիր մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 52 სავარჯიშო PRO Սպորտային կատարողականի մարզման ծրագիր გამძლეობა მოწინავე 3 օր/շաբաթ 49 სავარჯიშო PRO Ռեզինային ժապավեններով մարզման բաժանում ძალა საშუალო 6 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO კრივი გამძლეობა საშუალო 3 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Մարմնի հիմնական վարժություններ წონის მართვა საშუალო 5 օր/շաբաթ 35 სავარჯიშო PRO Սերենային հոգու պրոտոկոլ წონის მართვა დამწყები 7 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO Տանը վարժությունների ծրագիր կանանց համար մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO 2026 ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Դամբելներով և մարմնի քաշով վարժություն մկանների զարգացում მოწინავე 5 օր/շաբաթ 44 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs վարժությունների ծրագիր մկանների զարգացում დამწყები 6 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Ժամանակի արդյունավետ 3-օրյա ամբողջ մարմնի ծրագիր մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO MMA մարզասրահի ռուտինա ძალა საშუალო 2 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs և վերին/տղամարդկային մոդիֆիկացիա մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 37 სავარჯიშო PRO Մոնստր մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 44 სავარჯიშო PRO სახლში ვარჯიში մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO Մեջքի հարձակում մկանների զարգացում საშუალო 2 օր/շաբաթ 10 სავარჯიშო PRO 6-օրյա բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 43 სავარჯიშო PRO HYROX սկսնակների համար մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 51 სავარჯიშო PRO 90-օրյա փոխակերպում წონის მართვა საშუალო 6 օր/շաբաթ 41 სავარჯიშო PRO Սուր ձև წონის მართვა საშუალო 6 օր/շաբաթ 40 სავარჯიშო PRO Կալիստենիկա წონის მართვა დამწყები 5 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Վերականգնողական և ընդհանուր դիմադրության վարժություն გამძლეობა დამწყები 6 օր/շաբաթ 63 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին կանանց ֆիզիկայի համար წონის მართვა საშუალო 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Սկսնակների համար տնային դամբելների ծրագիր ძალა დამწყები 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO Մեջքի սահմանում և զանգվածի աճ մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 63 სავარჯიშო PRO Հզոր ուսեր մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 4 სავარჯიშო PRO PPL X վերին/տղամարդկային წონის მართვა საშუალო 5 օր/շաբաթ 54 სავარჯიშო PRO Կանանց համար տնային մարզում քաշի նվազեցման համար წონის მართვა მოწინავე 5 օր/շաբաթ 68 სავარჯიშო PRO 5-օրյա PPLUL (մեջքի, պարանոցի, գլխիկների և առաջային մկանների վարժություն) մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 60 სავარჯიშო PRO Մասնագիտական աճ წონის მართვა მოწინავე 6 օր/շաբաթ 39 სავარჯიშო PRO CT ոտքերի վարժություն წონის მართვა საშუალო 3 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Հզոր ուսեր մկանների զարգացում საშუალო 2 օր/շաբաթ 5 სავარჯიშო PRO სრული სხეული մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Վերին/տղամարդկային հանգիստ վերին/տղամարդկային ձեռքեր մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO Ուժ և ձև N1 մկանների զարգացում დამწყები 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO 12 շաբաթյա ճարպի այրման ամբողջական ծրագիր մկանների զարգացում დამწყები 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթ շաբաթ 1 გამძლეობა საშუალო 4 օր/շաբաթ 64 სავარჯიშო PRO Ամբողջական Push/Pull/Legs բաժանում մկանների զարգացում მოწინავე 6 օր/շաբաթ 47 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի վարժություններ սկսնակների համար մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 61 სავარჯიშო PRO Տանը վարժությունների ծրագիր կանանց համար մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 41 სავარჯიშო PRO Ռագբիի ուժային վարժություններ გამძლეობა საშუალო 7 օր/շաբաթ 28 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթի շաբաթական վարժություններ გამძლეობა მოწინავე 5 օր/շաբաթ 43 სავარჯიშო PRO 3-օրյա բաժանում — ամբողջ մարմին մկանների զարգացում მოწინავე 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO Սպորտային փուլ 2 մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Գլուտեուս ծրագրա մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 7 სავარჯიშო PRO PPL x Արշալույս մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO Լողից հետո გამძლეობა საშუალო 4 օր/շաբաթ 49 სავარჯიშო PRO Անափի մարմնի պայթյուն մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 60 სავარჯიშო PRO Դամբել + մարմնի քաշ [տանը մկանային զանգվածի աճի ծրագիր] ძალა საშუალო 5 օր/շաբաթ 59 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs հիպերտրոֆիա մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Վերին/տղամարդ 5x/շաբաթ წონის მართვა საშუალო 5 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Ֆունկցիոնալ ზოგადი ֆիթնես საშუალო 2 օր/շաբաթ 13 სავარჯიშო PRO Կռվի վարժություն გამძლეობა საშუალო 6 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Մարմնի քաշի վարժություններ տանը մկանների զարգացում დამწყები 4 օր/շաբաթ 81 სავარჯიშო PRO 6-օրյա Push/Pull/Legs բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Բիցեպսի մասնագիտացման ծրագիր մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO 4-օրյա բաժանում PRO մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Ֆուտբոլիստների մարզական ծրագիր გამძლეობა საშუალო 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Հիպերտրոֆիայի ծրագիր մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 35 სავარჯიშო PRO Վոլեյբոլի թռիչք გამძლეობა დამწყები 4 օր/շաբաթ 49 სავარჯიშო PRO Միայն հանտելներով բաժանում մկանների զարգացում დამწყები 4 օր/շաբաթ 22 სავარჯიშო PRO 6-օրյա ամբողջ մարմնի այրում წონის მართვა მოწინავე 6 օր/շաբաթ 66 სავარჯიშო PRO Առջևի/հետին ամբողջ մարմին մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթ ուժ և դիմադրություն - շաբաթ 1/4 გამძლეობა მოწინავე 5 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Առաջին գրանցում զրոյից ძალა დამწყები 3 օր/շաբաթ 6 სავარჯიშო PRO Ձմեռային հիպերտրոֆիայի ծրագիր մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Դոնե 2 PPL և կարդիո (հիբրիդ) մկանների զարգացում მოწინავე 7 օր/շաբաթ 69 სავარჯიშო PRO Ամբողջական հիպերտրոֆիայի ծրագիր մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 36 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի սուպերսեթներ մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 42 სავარჯიშო PRO Տան վարժությունների ծրագիր կանանց համար մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO Վոլեյբոլի միջուկ გამძლეობა დამწყები 5 օր/շաբաթ 44 სავარჯიშო PRO Սեզոնի ընթացքում ձեռքի գնդակ გამძლეობა საშუალო 6 օր/շաբաթ 77 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին - շրջանային մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Տան 4-օրյա բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Շարկ Վիկի մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 69 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթ - շաբաթ 2 გამძლეობა საშუალო 6 օր/շաբաթ 36 სავარჯიშო PRO Սկսիր ուժային մարզումներ ძალა საშუალო 4 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի շրջանային ուժի համար մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 49 სავარჯიშო PRO Խելացի զանգվածի ծրագիր - թույլ սկսնակների համար გამძლეობა დამწყები 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO Ցածր/բարձր/ցածր/տղամարդ/կանանց բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO სრული სხეული մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 12 სავარჯიშო PRO Ֆուտբոլի դիմադրություն გამძლეობა საშუალო 2 օր/շաբաթ 10 სავარჯიშო PRO Ռեզիստանսի ժապավենի մարզման բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Մարզչի բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 82 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 29 სავარჯიშო PRO Հիբրիդային մարզում - ծրագիր C - 3 օր մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO Բեյսբոլի պատրաստություն, շաբաթ-կիրակի გამძლეობა საშუალო 2 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում დამწყები 3 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթ 3 გამძლეობა მოწინავე 5 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO 5 օր/շաբաթ ֆուտբոլի համար մարզվելու համար გამძლეობა საშუალო 5 օր/շաբաթ 46 სავარჯიშო PRO Տան վարժությունների ծրագիր կանանց համար մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO Push մարզում մկանների զարգացում საშუალო 1 օր/շաբաթ 6 სავარჯიშო PRO Բարձր/ցածր մարմնի մարզում սկսնակների համար մկանների զարգացում დამწყები 1 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 4-օրյա դիմադրության մարզումներ გამძლეობა მოწინავე 4 օր/շաբաթ 26 სავარჯიშო PRO 5-օրյա մարզման ծրագիր դարպասապահների և ֆուտբոլիստների համար გამძლეობა დამწყები 5 օր/շաբաթ 41 სავარჯიშო PRO Բեյսբոլի մարզում გამძლეობა საშუალო 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Հատուկ շաբաթվա մարզում ზოგადი ֆիթնես დამწყები 6 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Իմ ծրագիրը օր #1 մկանների զարգացում საშუალო 1 օր/շաբաթ 6 სავარჯიშო PRO Վոլեյբոլի միջուկ გამძლეობა საშუალო 5 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Սառցե հոկեյի ռուտինա გამძლეობა საშუალო 3 օր/շաբաթ 44 სავარჯიშო PRO Պեդալսկիի ծրագիր 4x շաբաթում გამძლეობა დამწყები 4 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO 5-օրյա ամբողջ մարմնի մարզման ծրագիր մկանների զարգացում მოწინავე 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին 3x մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO Մարզասրահ + կալիստենիկա մկանների զարգացում დამწყები 6 օր/շաբաթ 55 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի տնային մարզում մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 34 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի կատարելություն մկանների զարգացում მოწინავე 3 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs (մարզասրահի տարբերակ) մկանների զարգացում მოწინავე 6 օր/շաբաթ 42 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին, 3 օր, անհաջողության, վերջին սեթի իջեցում մկանների զարգացում მოწინავე 3 օր/շաբաթ 51 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի բարձր ինտենսիվության/հաճախության ծրագիր մկանների զարգացում მოწინავე 3 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին (սկսնակ) մկանների զարգացում დამწყები 4 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի զանգվածի ավելացում մկանների զարգացում მოწინავე 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO სრული სხეული մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 28 სავარჯიშო PRO Հատուկ ծրագիր გამძლეობა მოწინავე 5 օր/շաբաթ 33 სავარჯიშო PRO Ձմեռային ինտենսիվ ծրագիր გამძლეობა საშუალო 6 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Սպորտայինների ծրագիր გამძლეობა საშუალო 4 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO სრული სხეული մկանների զարգացում მოწინავე 3 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին մոնստրների համար մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 34 სავარჯიშო PRO Առնոլդ × Push/Pull/Legs մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 46 სავარჯიშო PRO 3x ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Մկանների աստիճան | ամբողջ մարմին x3 մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 2-օրյա ուժի վարժություններ ძალა დამწყები 2 օր/շաբաթ 4 სავარჯიშო PRO 6-օրյա ամբողջ մարմնի բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 26 სავარჯიშო PRO Սպայդեր-գիտության վարժություն մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 34 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 73 სავარჯიშო PRO Վերին/տղամարդկային և Push/Pull/Legs մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 35 სავარჯიშო PRO 5-օրյա ամբողջ մարմնի վարժություն ზოგადი ֆիթնես საშუალო 5 օր/շաբաթ 29 სავარჯიშო PRO 5-օրյա ամբողջ մարմնի բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 29 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում - սկսնակների համար մկանների զարգացում დამწყები 5 օր/շաբաթ 28 სავარჯიშო PRO 3x կանանց վարժություն գլուտերի կենտրոնացումով մկանների զարգացում საშუალო 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs կոր մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO 4-օրյա բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO Push օր մկանների զարգացում საშუალო 1 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO 7-օրյա բաժանում մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO Push օր մկանների զարգացում საშუალო 1 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Բլոկ 2 միկրո 1 մկանների զարգացում მოწინავე 5 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO PPL մեկամսյա մարտահրավեր մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 36 სავარჯიშო PRO 5 օր (միջին մակարդակ) մկանների զարգացում საშუალო 5 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO 6-օրյա ընդհանուր ֆիթնես ზოგადი ֆիթնես საშუალო 6 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO Վարժություն երկուշաբթի-ուրբաթ. մկանների զարգացում მოწინავე 6 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Ձմեռային վարժություն ძალა საშუალო 3 օր/շաբաթ 13 სავარჯიშო PRO 5.5 բնական հիպերտրոֆիայի բաժանում մկանների զարգացում მოწინავე 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Առջև և հետև մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 40 სავარჯიშო PRO Երկուշաբթի-ուրբաթ վարժություն մկանների զարգացում მოწინავე 6 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Երկուշաբթի-ուրբաթ վարժություն մկանների զարգացում მოწინავე 6 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Իմ ծրագիրը մկանների զարգացում მოწინავე 5 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO Գլուտե և դիրքի ռոտացիա մկանների զարգացում საშუალო 6 օր/շաբաթ 46 სავარჯიშო PRO PPL վերին մկանների զարգացում საშუალო 4 օր/շաբաթ 63 სავარჯიშო