შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ամբողջ մարմին մոնստրների համար

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 6 კვირა · մոտ 68 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეული მონსტრებისთვის — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել ուժեղ և զանգվածային մարմին.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

Day 1 \u21161

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
DAY 2 \u21161

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
DAY 3 \u21161

12 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →