შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Full body for monsters

average level · muscle development · 3 day of the week · 6 კვირა · approx 68 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სრული სხეული მონსტრებისთვის — Fitme training plan

About the program

Ideal for those who want to develop a strong and massive body.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day 1 \u21161

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
DAY 2 \u21161

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ლევერის პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
DAY 3 \u21161

12 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ზურგის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →