Workout plans that you can customize in your spare time

Fat Burner — Cardio & Circuit წონის მართვა დამწყები 4 day/week 18 სავარჯიშო დამწყების სრული სხეული ზოგადი fitness დამწყები 3 day/week 15 სავარჯიშო Upper body — strength muscle development საშუალო 4 day/week 16 სავარჯიშო PRO Full body workout ძალა საშუალო 3 day/week 8 სავარჯიშო PRO 4-Day Bodybuilding Split ძალა საშუალო 4 day/week 25 სავარჯიშო PRO Simple full body workout at home muscle development დამწყები 3 day/week 15 სავარჯიშო PRO 3-Day Split: Push/Pull/Legs muscle development საშუალო 3 day/week 18 სავარჯიშო PRO 4-day top/bottom split ძალა საშუალო 4 day/week 24 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs split ძალა საშუალო 3 day/week 18 სავარჯიშო PRO 4-Day Dumbbell Strength Program muscle development საშუალო 4 day/week 26 სავარჯიშო PRO 12 Week Fat Loss Program წონის მართვა საშუალო 4 day/week 24 სავარჯიშო PRO 3-day full body program ძალა საშუალო 3 day/week 22 სავარჯიშო PRO 5-day Split ძალა საშუალო 5 day/week 31 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი muscle development საშუალო 3 day/week 42 სავარჯიშო PRO ideal body (for women) წონის მართვა საშუალო 5 day/week 27 სავარჯიშო PRO 6-week basics ძალა დამწყები 4 day/week 21 სავარჯიშო PRO 5-day Split muscle development მოწინავე 5 day/week 27 სავარჯიშო PRO Full body hypertrophy ძალა საშუალო 3 day/week 42 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა წონის მართვა საშუალო 4 day/week 31 სავარჯიშო PRO PPL Arnold's Split წონის მართვა საშუალო 6 day/week 48 სავარჯიშო PRO Arnold's PPL ძალა საშუალო 3 day/week 18 სავარჯიშო PRO 5 day program წონის მართვა საშუალო 5 day/week 41 სავარჯიშო PRO Muscle growth in 4 days წონის მართვა საშუალო 4 day/week 32 სავარჯიშო PRO 12 Week Top/Bottom for Beginners ძალა დამწყები 4 day/week 22 სავარჯიშო PRO 3 day split for women ძალა საშუალო 3 day/week 14 სავარჯიშო PRO PHUL program ძალა საშუალო 4 day/week 22 სავარჯიშო PRO Calisthenics/Working out at home without equipment muscle development საშუალო 3 day/week 20 სავარჯიშო PRO Intermediate home workout muscle development საშუალო 6 day/week 24 სავარჯიშო PRO A hybrid split for women წონის მართვა საშუალო 6 day/week 53 სავარჯიშო PRO 3-Day Bodybuilding Split muscle development საშუალო 3 day/week 25 სავარჯიშო PRO Glute booster ძალა საშუალო 2 day/week 7 სავარჯიშო PRO Beginner home workout muscle development დამწყები 6 day/week 19 სავარჯიშო PRO Just a pair of dumbbells muscle development დამწყები 5 day/week 24 სავარჯიშო PRO სახლის ვარჯიში muscle development დამწყები 3 day/week 18 სავარჯიშო PRO Pear-shaped body წონის მართვა საშუალო 5 day/week 32 სავარჯიშო PRO Full body weight training plan muscle development დამწყები 3 day/week 20 სავარჯიშო PRO 5-Day Intermediate Plan ძალა საშუალო 5 day/week 30 სავარჯიშო PRO An off-season strength and conditioning program for football players წონის მართვა საშუალო 5 day/week 25 სავარჯიშო PRO Professional home exercises muscle development მოწინავე 6 day/week 25 სავარჯიშო PRO Hip mobility ზოგადი fitness დამწყები 3 day/week 5 სავარჯიშო PRO 3-Day Full Body Glute Focus (For Women) წონის მართვა საშუალო 3 day/week 19 სავარჯიშო PRO 5-day workout plan ძალა საშუალო 5 day/week 31 სავარჯიშო PRO PPL home workout muscle development დამწყები 3 day/week 23 სავარჯიშო PRO Training plan for football players with only dumbbells ძალა საშუალო 5 day/week 29 სავარჯიშო PRO 5-day Split ძალა საშუალო 3 day/week 26 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs exercise 3 muscle development საშუალო 6 day/week 54 სავარჯიშო PRO Project: Kakarot ძალა მოწინავე 6 day/week 60 სავარჯიშო PRO A 45-minute kettlebell and bodyweight workout წონის მართვა საშუალო 3 day/week 16 სავარჯიშო PRO Home exercises for women to lose weight წონის მართვა მოწინავე 5 day/week 70 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs split muscle development დამწყები 3 day/week 24 სავარჯიშო PRO Abs routine წონის მართვა საშუალო 5 day/week 5 სავარჯიშო PRO 3-day mobility წონის მართვა საშუალო 3 day/week 20 სავარჯიშო PRO Calisthenics/body weight training muscle development საშუალო 4 day/week 24 სავარჯიშო PRO Core and abdominal muscles muscle development მოწინავე 1 day/week 7 სავარჯიშო PRO Home workout program muscle development დამწყები 2 day/week 14 სავარჯიშო PRO Paralysis exercise splits at home muscle development დამწყები 5 day/week 25 სავარჯიშო PRO Home flow: beauty and health წონის მართვა დამწყები 2 day/week 38 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი წონის მართვა საშუალო 6 day/week 18 სავარჯიშო PRO Belly of steel წონის მართვა საშუალო 2 day/week 8 სავარჯიშო PRO TRX full body workout muscle development საშუალო 3 day/week 8 სავარჯიშო PRO Full body workout ძალა საშუალო 3 day/week 27 სავარჯიშო PRO Healthy Start: Step by Step (for Women) წონის მართვა დამწყები 3 day/week 15 სავარჯიშო PRO 2-Day Full Body Split muscle development დამწყები 2 day/week 14 სავარჯიშო PRO გაჭიმვები ზოგადი fitness დამწყები 5 day/week 21 სავარჯიშო PRO Basic muscle program muscle development დამწყები 3 day/week 19 სავარჯიშო PRO Strength and hypertrophy training program muscle development საშუალო 6 day/week 52 სავარჯიშო PRO Sports performance training program გამძლეობა მოწინავე 3 day/week 49 სავარჯიშო PRO Split exercise with rubber bands ძალა საშუალო 6 day/week 18 სავარჯიშო PRO კრივი გამძლეობა საშუალო 3 day/week 25 სავარჯიშო PRO Basic body exercises წონის მართვა საშუალო 5 day/week 35 სავარჯიშო PRO The Serene Soul Protocol წონის მართვა დამწყები 7 day/week 18 სავარჯიშო PRO Home workout program for women muscle development საშუალო 5 day/week 53 სავარჯიშო PRO 2026 full body workout muscle development საშუალო 3 day/week 24 სავარჯიშო PRO Exercise with dumbbells and body weight muscle development მოწინავე 5 day/week 44 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs training program muscle development დამწყები 6 day/week 20 სავარჯიშო PRO A time efficient 3 day full body program muscle development საშუალო 3 day/week 19 სავარჯიშო PRO MMA gym routine ძალა საშუალო 2 day/week 15 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs and top/bottom modification muscle development საშუალო 5 day/week 37 სავარჯიშო PRO the beast muscle development საშუალო 6 day/week 44 სავარჯიშო PRO სახლში ვარჯიში muscle development დამწყები 3 day/week 16 სავარჯიშო PRO Back attack muscle development საშუალო 2 day/week 10 სავარჯიშო PRO 6 days Split muscle development საშუალო 6 day/week 43 სავარჯიშო PRO HYROX for beginners muscle development დამწყები 3 day/week 51 სავარჯიშო PRO 90 day transformation წონის მართვა საშუალო 6 day/week 41 სავარჯიშო PRO sharp shape წონის მართვა საშუალო 6 day/week 40 სავარჯიშო PRO Calisthenics წონის მართვა დამწყები 5 day/week 21 სავარჯიშო PRO Vertical and general endurance training გამძლეობა დამწყები 6 day/week 63 სავარჯიშო PRO Full body for female physique წონის მართვა საშუალო 5 day/week 30 სავარჯიშო PRO Home dumbbell plan for beginners ძალა დამწყები 3 day/week 18 სავარჯიშო PRO Belly definition and weight gain muscle development საშუალო 5 day/week 63 სავარჯიშო PRO Strong shoulders muscle development დამწყები 3 day/week 4 სავარჯიშო PRO PPL X top/bottom წონის მართვა საშუალო 5 day/week 54 სავარჯიშო PRO Home exercises for women to lose weight წონის მართვა მოწინავე 5 day/week 68 სავარჯიშო PRO 5 day PPLUL (Abdominal, Neck, Buttocks and Forearm Workout) muscle development საშუალო 5 day/week 60 სავარჯიშო PRO mass increase წონის მართვა მოწინავე 6 day/week 39 სავარჯიშო PRO CT leg workout წონის მართვა საშუალო 3 day/week 19 სავარჯიშო PRO Strong shoulders muscle development საშუალო 2 day/week 5 სავარჯიშო PRO სრული სხეული muscle development საშუალო 3 day/week 30 სავარჯიშო PRO Upper/Lower Rest Upper/Lower Arms muscle development საშუალო 5 day/week 31 სავარჯიშო PRO Power and shape N1 muscle development დამწყები 4 day/week 24 სავარჯიშო PRO A complete 12 week fat burning program muscle development დამწყები 4 day/week 24 სავარჯიშო PRO Crossfit week 1 გამძლეობა საშუალო 4 day/week 64 სავარჯიშო PRO Full Push/Pull/Legs Split muscle development მოწინავე 6 day/week 47 სავარჯიშო PRO Full body exercises for beginners muscle development დამწყები 3 day/week 61 სავარჯიშო PRO Home workout program for women muscle development საშუალო 4 day/week 41 სავარჯიშო PRO Rugby strength training გამძლეობა საშუალო 7 day/week 28 სავარჯიშო PRO Weekly crossfit workouts გამძლეობა მოწინავე 5 day/week 43 სავარჯიშო PRO 3-Day Split — Full Body muscle development მოწინავე 3 day/week 15 სავარჯიშო PRO Sports phase 2 muscle development საშუალო 3 day/week 21 სავარჯიშო PRO Gluteal program muscle development დამწყები 3 day/week 7 სავარჯიშო PRO PPL x Arnold muscle development საშუალო 6 day/week 31 სავარჯიშო PRO after swimming გამძლეობა საშუალო 4 day/week 49 სავარჯიშო PRO Beach body blast muscle development საშუალო 6 day/week 60 სავარჯიშო PRO Dumbbell + Bodyweight [Home Muscle Building Plan] ძალა საშუალო 5 day/week 59 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs hypertrophy muscle development საშუალო 3 day/week 25 სავარჯიშო PRO Upper/lower 5x/week წონის მართვა საშუალო 5 day/week 27 სავარჯიშო PRO Functional ზოგადი fitness საშუალო 2 day/week 13 სავარჯიშო PRO Boxing training გამძლეობა საშუალო 6 day/week 38 სავარჯიშო PRO Body weight exercises at home muscle development დამწყები 4 day/week 81 სავარჯიშო PRO 6 day Push/Pull/Legs split muscle development საშუალო 6 day/week 38 სავარჯიშო PRO Biceps specialization program muscle development საშუალო 4 day/week 24 სავარჯიშო PRO 4 day split PRO muscle development საშუალო 4 day/week 27 სავარჯიშო PRO Training program for football players გამძლეობა საშუალო 3 day/week 20 სავარჯიშო PRO Hypertrophy program muscle development საშუალო 6 day/week 35 სავარჯიშო PRO Volleyball jump გამძლეობა დამწყები 4 day/week 49 სავარჯიშო PRO Splits with dumbbells only muscle development დამწყები 4 day/week 22 სავარჯიშო PRO 6-day full body burn წონის მართვა მოწინავე 6 day/week 66 სავარჯიშო PRO Front/back full body muscle development საშუალო 4 day/week 23 სავარჯიშო PRO Crossfit Strength and Endurance - Week 1/4 გამძლეობა მოწინავე 5 day/week 45 სავარჯიშო PRO First pull from zero ძალა დამწყები 3 day/week 6 სავარჯიშო PRO Winter hypertrophy program muscle development საშუალო 5 day/week 38 სავარჯიშო PRO Level 2 PPL and Cardio (Hybrid) muscle development მოწინავე 7 day/week 69 სავარჯიშო PRO Complete hypertrophy program muscle development საშუალო 5 day/week 36 სავარჯიშო PRO Full body supersets muscle development საშუალო 6 day/week 42 სავარჯიშო PRO Home workout program for women muscle development საშუალო 5 day/week 53 სავარჯიშო PRO The core of volleyball გამძლეობა დამწყები 5 day/week 44 სავარჯიშო PRO Off-season handball გამძლეობა საშუალო 6 day/week 77 სავარჯიშო PRO Full body - circular muscle development დამწყები 3 day/week 20 სავარჯიშო PRO 4-day home split muscle development საშუალო 4 day/week 27 სავარჯიშო PRO Shark Wiki muscle development საშუალო 6 day/week 69 სავარჯიშო PRO Crossfit - Week 2 გამძლეობა საშუალო 6 day/week 36 სავარჯიშო PRO Start powerlifting ძალა საშუალო 4 day/week 21 სავარჯიშო PRO For full body circular strength muscle development საშუალო 4 day/week 49 სავარჯიშო PRO A smart mass plan - for weak beginners გამძლეობა დამწყები 3 day/week 15 სავარჯიშო PRO Bottom/Top/Bottom/Push/Pull Split muscle development საშუალო 5 day/week 27 სავარჯიშო PRO სრული სხეული muscle development საშუალო 3 day/week 12 სავარჯიშო PRO Football conditioning გამძლეობა საშუალო 2 day/week 10 სავარჯიშო PRO Resistance Band Workout Split muscle development საშუალო 6 day/week 21 სავარჯიშო PRO Coach Split muscle development საშუალო 6 day/week 82 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა muscle development საშუალო 4 day/week 29 სავარჯიშო PRO Hybrid Training - Plan C - 3 days muscle development საშუალო 3 day/week 23 სავარჯიშო PRO Full body workout muscle development საშუალო 3 day/week 16 სავარჯიშო PRO Baseball prep, weekend გამძლეობა საშუალო 2 day/week 16 სავარჯიშო PRO Full body workout muscle development დამწყები 3 day/week 21 სავარჯიშო PRO Crossfit 3 გამძლეობა მოწინავე 5 day/week 20 სავარჯიშო PRO 5 days/week to get fit for soccer გამძლეობა საშუალო 5 day/week 46 სავარჯიშო PRO Home workout program for women muscle development საშუალო 4 day/week 53 სავარჯიშო PRO Push exercise muscle development საშუალო 1 day/week 6 სავარჯიშო PRO Upper/Lower Body Workout for Beginners muscle development დამწყები 1 day/week 18 სავარჯიშო PRO 4-day endurance training გამძლეობა მოწინავე 4 day/week 26 სავარჯიშო PRO 5-day training program for goalkeepers and football players გამძლეობა დამწყები 5 day/week 41 სავარჯიშო PRO baseball practice გამძლეობა საშუალო 5 day/week 30 სავარჯიშო PRO Special weekly workout ზოგადი fitness დამწყები 6 day/week 24 სავარჯიშო PRO My program day #1 muscle development საშუალო 1 day/week 6 სავარჯიშო PRO The core of volleyball გამძლეობა საშუალო 5 day/week 38 სავარჯიშო PRO Ice hockey routine გამძლეობა საშუალო 3 day/week 44 სავარჯიშო PRO Pedalski plan 4x per week გამძლეობა დამწყები 4 day/week 27 სავარჯიშო PRO 5-day full body workout program muscle development მოწინავე 5 day/week 30 სავარჯიშო PRO Full body 3x muscle development საშუალო 3 day/week 23 სავარჯიშო PRO gym + calisthenics muscle development დამწყები 6 day/week 55 სავარჯიშო PRO Full body home workout muscle development საშუალო 5 day/week 34 სავარჯიშო PRO Full body perfection muscle development მოწინავე 3 day/week 30 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs (gym version) muscle development მოწინავე 6 day/week 42 სავარჯიშო PRO Full body, 3 days, to failure, last set landing muscle development მოწინავე 3 day/week 51 სავარჯიშო PRO Full body high intensity/frequency program muscle development მოწინავე 3 day/week 21 სავარჯიშო PRO Full Body (Beginner) muscle development დამწყები 4 day/week 30 სავარჯიშო PRO Increase in total body mass muscle development მოწინავე 3 day/week 15 სავარჯიშო PRO სრული სხეული muscle development საშუალო 6 day/week 28 სავარჯიშო PRO special program გამძლეობა მოწინავე 5 day/week 33 სავარჯიშო PRO Intensive winter program გამძლეობა საშუალო 6 day/week 45 სავარჯიშო PRO Athletes program გამძლეობა საშუალო 4 day/week 23 სავარჯიშო PRO სრული სხეული muscle development მოწინავე 3 day/week 16 სავარჯიშო PRO Full body for monsters muscle development საშუალო 3 day/week 34 სავარჯიშო PRO Arnold × Push/Pull/Legs muscle development საშუალო 6 day/week 46 სავარჯიშო PRO 3x full body workout muscle development საშუალო 3 day/week 21 სავარჯიშო PRO Full body workout muscle development საშუალო 4 day/week 19 სავარჯიშო PRO muscle ladder | Full Body x3 muscle development საშუალო 3 day/week 18 სავარჯიშო PRO 2-day strength training ძალა დამწყები 2 day/week 4 სავარჯიშო PRO 6-Day Full Body Split muscle development საშუალო 6 day/week 26 სავარჯიშო PRO A spider-science exercise muscle development საშუალო 5 day/week 34 სავარჯიშო PRO 5-day Split muscle development საშუალო 5 day/week 73 სავარჯიშო PRO Top/Bottom and Push/Pull/Legs muscle development საშუალო 5 day/week 35 სავარჯიშო PRO 5-day full body workout ზოგადი fitness საშუალო 5 day/week 29 სავარჯიშო PRO 5-Day Full Body Split muscle development საშუალო 5 day/week 29 სავარჯიშო PRO 5-Day Split - For Beginners muscle development დამწყები 5 day/week 28 სავარჯიშო PRO 3x women's workout with a focus on the glutes muscle development საშუალო 3 day/week 20 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs Corey muscle development საშუალო 6 day/week 24 სავარჯიშო PRO 4-day Split muscle development საშუალო 4 day/week 23 სავარჯიშო PRO Push day muscle development საშუალო 1 day/week 19 სავარჯიშო PRO 7 days Split muscle development საშუალო 4 day/week 53 სავარჯიშო PRO Push day muscle development საშუალო 1 day/week 19 სავარჯიშო PRO Block 2 micro 1 muscle development მოწინავე 5 day/week 32 სავარჯიშო PRO PPL One Month Challenge muscle development საშუალო 6 day/week 36 სავარჯიშო PRO 5 days (medium level) muscle development საშუალო 5 day/week 32 სავარჯიშო PRO 6-day general fitness ზოგადი fitness საშუალო 6 day/week 32 სავარჯიშო PRO Practice Monday-Friday muscle development მოწინავე 6 day/week 45 სავარჯიშო PRO Winter training ძალა საშუალო 3 day/week 13 სავარჯიშო PRO 5.5 Natural hypertrophy split muscle development მოწინავე 5 day/week 30 სავარჯიშო PRO front and back muscle development საშუალო 4 day/week 40 სავარჯიშო PRO Monday-Friday training muscle development მოწინავე 6 day/week 45 სავარჯიშო PRO Monday-Friday training muscle development მოწინავე 6 day/week 45 სავარჯიშო PRO my program muscle development მოწინავე 5 day/week 32 სავარჯიშო PRO Glute and posture rotation muscle development საშუალო 6 day/week 46 სავარჯიშო PRO PPL top muscle development საშუალო 4 day/week 63 სავარჯიშო