Fitme პროგრამები
ვარჯიშის გეგმები, რომლებსაც თავისუფალ დროს მოარგებ
აქ თავმოყრილია აპლიკაციაში გამოქვეყნებული ყველა Fitme პროგრამა — აღწერა, მიზანი, დონე, ხანგრძლივობა და კვირის სრული სტრუქტურა. შესრულება და დაცული ვიდეოები მხოლოდ შესაბამისი ანგარიშის წვდომით იხსნება აპლიკაციაში.
უფასო პროგრამა
წონის მართვა
ცხიმის წვა — კარდიო & წრიული
ცხიმის დასაწვავად შედგენილი ოთხდღიანი პროგრამა: მოკლე დასვენება, წრიული ვარჯიშები კარდიოსა და კომპლექსური მოძრაო...
- 4 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 40 წუთი
- 18 სავარჯიშო
უფასო პროგრამა
ზოგადი ფიტნესი
დამწყების სრული სხეული
დამწყებთათვის შედგენილი სამდღიანი სრული სხეულის პროგრამა. თითო ვარჯიშზე 3 სეტი, საშუალო გამეორებები და საკმარისი...
- 3 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 40 წუთი
- 15 სავარჯიშო
უფასო პროგრამა
კუნთის განვითარება
ზედა სხეული — ძალა
ოთხდღიანი ზედა სხეულის ძალის პროგრამა საშუალო დონისთვის. აქცენტი მკერდზე, ზურგზე, მხრებსა და მკლავებზე — 4 სეტი,...
- 4 დღე/კვირა
- 10 კვირა
- 50 წუთი
- 16 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
სრული სხეულის ვარჯიში
ეს ვარჯიში განკუთვნილია ძირითადი კუნთების გასამაგრებლად და საერთო ძალის გასაზრდელად. იდეალურია მათთვის, ვისაც სუ...
- 3 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 48 წუთი
- 8 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
4-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი
გამოცდილ სპორტსმენებს, ვისაც სურთ კუნთების ზრდა და ძალის მომატება, ეს პროგრამა შესაფერისია. იგი აერთიანებს მძიმე...
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 38 წუთი
- 25 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის მარტივი ვარჯიში სახლში
დამწყებთათვის, ვისაც სურს სახლში ვარჯიში და ძალის მომატება, ეს პროგრამა იდეალურია. მარტივი სხეულის წონის ვარჯიშე...
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 30 წუთი
- 15 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
3-დღიანი სპლიტი: Push/Pull/Legs
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს ბალანსირებული ვარჯიში და კუნთების ჯგუფების მიზანმიმართული განვითარე...
- 3 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 36 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
4-დღიანი ზედა/ქვედა სპლიტი
გამოცდილ სპორტსმენებს, ვისაც სურთ კუნთების ზრდა და ძალის მომატება, ეს პროგრამა შესაფერისია. ზედა და ქვედა სხეული...
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 36 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
Push/Pull/Legs სპლიტი
გამოცდილ სპორტსმენებისთვის, ვისაც სურს კუნთების ზრდა და ძალის მომატება. ეს სპლიტი უზრუნველყოფს ეფექტურ პროგრესს.
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 36 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
4-დღიანი ჰანტელების ძალის პროგრამა
დამწყებთათვის და საშუალო დონის სპორტსმენებისთვის, ვინც სურს ძალის და კუნთების განვითარება ჰანტელებით. მარტივი და...
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 39 წუთი
- 26 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
12-კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამა
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვინც სურს 12 კვირაში დაკარგოს 10 ფუნტი ცხიმი და შეინარჩუნოს ან გაზარდოს კუნთოვ...
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 36 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
3-დღიანი სრული სხეულის პროგრამა
დამწყებთათვის და საშუალო დონის სპორტსმენებისთვის, ვისაც სურს კუნთების და ძალის განვითარება. ვარჯიშები მოიცავს მთ...
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 44 წუთი
- 22 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
5-დღიანი სპლიტი
მათთვის, ვისაც სურს კუნთების ზრდა და ძალის განვითარება. ეს სპლიტი უზრუნველყოფს ყოველი კუნთის ჯგუფის მიზანმიმართუ...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 37 წუთი
- 31 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push/Pull/Legs სრული სპლიტი
შუა და მაღალი დონის სპორტსმენებისთვის, ვისაც სურს კუნთების ზრდა და ძალის განვითარება. ეს პროგრამა უზრუნველყოფს ბ...
- 3 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 42 წუთი
- 42 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
იდეალური სხეული (ქალებისთვის)
მათთვის, ვისაც სურს ზედა სხეულის შემცირება და ქვედა სხეულის გაზრდა.
- 5 დღე/კვირა
- 5 კვირა
- 32 წუთი
- 27 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
6-კვირიანი საფუძვლები
დამწყებთათვის, ვისაც სურს საფუძვლების სწავლა და თავდაჯერებულობის გაზრდა. ეს პროგრამა უზრუნველყოფს სტაბილურ პროგრ...
- 4 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 32 წუთი
- 21 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
5-დღიანი სპლიტი
შუა და მაღალი დონის სპორტსმენებისთვის, ვისაც სურს კუნთების ზრდა და ძალის განვითარება. ეს სპლიტი უზრუნველყოფს მიზ...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 32 წუთი
- 27 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
სრული სხეულის ჰიპერტროფია
იდეალურია დამწყებთათვის და საშუალო დონისთვის, ვისაც სურს ძალის და კუნთების ზრდა 8 კვირაში. მიიღეთ შესამჩნევი შედ...
- 3 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 42 წუთი
- 42 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
ზედა/ქვედა
ეს პროგრამა განკუთვნილია ქალებისთვის, ვისაც სურს ცხიმის დაკარგვა და კუნთების ზრდა. 4 დღიანი ვარჯიში უზრუნველყოფს...
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 47 წუთი
- 31 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
PPL არნოლდის სპლიტი
ეს სპლიტი აერთიანებს Push/Pull/Legs და არნოლდის მეთოდებს, რაც უზრუნველყოფს კუნთების მაქსიმალურ ზრდას და სიძლიერე...
- 6 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 48 წუთი
- 48 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
არნოლდის PPL
ეს პროგრამა აერთიანებს Push/Pull/Legs სპლიტს არნოლდის პრინციპებთან. ეფექტურია კუნთების ზრდისთვის და ტრავმების რი...
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 36 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
5 დღიანი პროგრამა
იდეალურია მამაკაცებისთვის, ვისაც სურს ცხიმის დაკარგვა და კუნთების ზრდა. 5 დღიანი ვარჯიში უზრუნველყოფს სხეულის ტო...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 49 წუთი
- 41 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
კუნთების ზრდა 4 დღეში
ეს 4 დღიანი სპლიტი უზრუნველყოფს კუნთების ზრდას და სიძლიერეს. შეინარჩუნეთ თანმიმდევრულობა და ნახეთ შედეგები 8 კვი...
- 4 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 48 წუთი
- 32 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
12 კვირიანი ზედა/ქვედა დამწყებთათვის
ეს პროგრამა დაგეხმარებათ ძალის და კუნთების ზრდაში. სტრუქტურირებული ვარჯიშები უზრუნველყოფს ტექნიკის გაუმჯობესებას...
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 33 წუთი
- 22 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
3 დღიანი სპლიტი ქალებისთვის
ეს ბალანსირებული სპლიტი დაგეხმარებათ ქვედა სხეულის ფორმირებაში და სიძლიერის ზრდაში. იდეალურია ქალებისთვის, ვისაც...
- 3 დღე/კვირა
- 28 წუთი
- 14 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
PHUL პროგრამა
PHUL პროგრამა აერთიანებს ძალასა და ჰიპერტროფიას. 4 დღიანი ვარჯიში უზრუნველყოფს კუნთების და სიძლიერის ზრდას.
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 33 წუთი
- 22 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
კალისტენიკა/სახლში ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
ეს სხეულის წონაზე დაფუძნებული ვარჯიში აერთიანებს ყველა ძირითად კუნთს, რაც უზრუნველყოფს სიძლიერეს, გამძლეობას და...
- 3 დღე/კვირა
- 40 წუთი
- 20 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
საშუალო დონის სახლის ვარჯიში
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიში სახლში. გააუმჯობესეთ ფიზიკური ფორმა და შეინარჩუნეთ აქტიურობა.
- 6 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 48 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
ჰიბრიდული სპლიტი ქალებისთვის
ეს 12-კვირიანი პროგრამა აერთიანებს ძალას, ჰიპერტროფიას და გამძლეობას. იდეალურია კუნთების ზრდისთვის, ძალის გაუმჯო...
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 53 წუთი
- 53 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
3-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი
გამოცდილებისთვის შესაფერისი პროგრამა, რომელიც აერთიანებს ზედა, ქვედა და სრულ სხეულის ვარჯიშებს. მიზნად ისახავს კ...
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 50 წუთი
- 25 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
გლუტეების გამაძლიერებელი
დაწყებითი და საშუალო დონისთვის შესაფერისი პროგრამა, ორიენტირებულია გლუტეების გაძლიერებაზე. ვარჯიშები კვირაში ორჯ...
- 2 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 21 წუთი
- 7 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
დამწყები სახლის ვარჯიში
იდეალურია დამწყებთათვის, ვისაც სურს ვარჯიში სახლში.
- 6 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 38 წუთი
- 19 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
მხოლოდ წყვილი ჰანტელები
მხოლოდ წყვილი ჰანტელებით შეგიძლიათ სრულყოფილი ვარჯიში. 5-დღიანი ვარჯიშის გეგმა, რომელიც მოიცავს push, pull, ფეხე...
- 5 დღე/კვირა
- 21 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სახლის ვარჯიში
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიში სახლში.
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 36 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
მსხლის ფორმის სხეული
მცირე, ტონირებული ზედა სხეული და ძლიერი ქვედა სხეული.
- 5 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 38 წუთი
- 32 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის წონის ვარჯიშის გეგმა
სრულყოფილი ფიზიკური ფორმის მიღწევა სახლში, მხოლოდ სხეულის წონის გამოყენებით. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს კუნთე...
- 3 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 40 წუთი
- 20 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
5-დღიანი საშუალო დონის გეგმა
გეგმა, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მიზანმიმართულ ვარჯიშს. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 36 წუთი
- 30 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
სეზონგარეშე ძალისა და კონდიციის პროგრამა ფეხბურთელებისთვის
ეს პროგრამა განკუთვნილია ფეხბურთელებისთვის, რომლებიც სურთ გააუმჯობესონ ძალა და გამძლეობა. 12-კვირიანი გეგმა დაგე...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 25 წუთი
- 25 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სახლის პროფესიონალური ვარჯიშები
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს პროფესიონალური დონის ვარჯიშები სახლის პირობებში.
- 6 დღე/კვირა
- 50 წუთი
- 25 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ზოგადი ფიტნესი
თეძოების მობილურობა
ეს პროგრამა დაგეხმარებათ თეძოების მოქნილობის გაუმჯობესებაში და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდაში.
- 3 დღე/კვირა
- 30 წუთი
- 5 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
3-დღიანი სრული სხეულის გლუტეებზე ორიენტირებული (ქალებისთვის)
ეს პროგრამა განკუთვნილია ქალებისთვის, ვისაც სურს ძლიერი და ფორმიანი გლუტეების განვითარება. 3-დღიანი ვარჯიშები მო...
- 3 დღე/კვირა
- 38 წუთი
- 19 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
5-დღიანი სავარჯიშო გეგმა
ეს 5-დღიანი გეგმა საშუალებას გაძლევთ მთელი სხეულის ვარჯიში კვირის განმავლობაში. ზედა და ქვედა სხეულის ვარჯიშები...
- 5 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 37 წუთი
- 31 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
PPL სახლის ვარჯიში
ეს მარტივი Push/Pull/Legs პროგრამა განკუთვნილია სახლის პირობებში ვარჯიშისთვის. საჭირო იქნება ზურგჩანთა და ტურნიკ...
- 3 დღე/კვირა
- 35 წუთი
- 23 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
ფეხბურთელებისთვის ვარჯიშის გეგმა მხოლოდ ჰანტელებით
ეს გეგმა განკუთვნილია ფეხბურთელებისთვის, ვისაც სურს ძალისა და სისწრაფის განვითარება მოედანზე. ვარჯიშები მოიცავს...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 35 წუთი
- 29 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
5-დღიანი სპლიტი
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სხვადასხვა ნაწილების გაძლიერება კვირის განმავლობაში. ყოველდ...
- 3 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 31 წუთი
- 26 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push/Pull/Legs ვარჯიში 3
ეს 12-კვირიანი პროგრამა განკუთვნილია ძალისა და კუნთების განვითარებისთვის. 6-დღიანი სპლიტი მოიცავს Push, Pull და...
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 54 წუთი
- 54 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
პროექტი: კაკაროტი
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს გახდეს ძლიერი და გამძლე, როგორც ანიმე გმირები.
- 6 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 60 წუთი
- 60 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
45-წუთიანი კეტლბელისა და სხეულის წონის ვარჯიში
იდეალურია ცხიმის დაწვისთვის. გააუმჯობესეთ ფიზიკური ფორმა 45 წუთში.
- 3 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 32 წუთი
- 16 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
ქალებისთვის სახლის ვარჯიში წონის დასაკლებად
ეს პროგრამა განკუთვნილია ქალებისთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება და ფორმაში ყოფნა. ვარჯიშები მარტივად შეგიძლიათ შე...
- 5 დღე/კვირა
- 84 წუთი
- 70 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push/Pull/Legs სპლიტი
ეს სპლიტი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული განვითარება და კუნთების გაძლიერება.
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 48 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
მუცლის კუნთების რუტინა
ეს ვარჯიში განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მუცლის კუნთების გაძლიერება და ფორმის გაუმჯობესება. მოემზადეთ და დაიწ...
- 5 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 30 წუთი
- 5 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
3-დღიანი მობილურობა
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მოქნილობის გაუმჯობესება და ტკივილის შემცირება. გააუმჯობესეთ მოძრაობ...
- 3 დღე/კვირა
- 40 წუთი
- 20 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
კალისტენიკა/სხეულის წონის ვარჯიში
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის წონის გამოყენებით გაძლიერება და მოქნილობის გაუმჯობესება.
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 36 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ბირთვი და მუცლის კუნთები
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს ბირთვის და მუცლის კუნთების გაძლიერება.
- 1 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 42 წუთი
- 7 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სახლის ვარჯიშის პროგრამა
3-დღიანი სპლიტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ფიზიკური ფორმა სახლში.
- 2 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 42 წუთი
- 14 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
დამბელის ვარჯიშის სპლიტი სახლში
5-დღიანი სპლიტი დამბელებით, რომელიც განკუთვნილია სახლის პირობებში ვარჯიშისთვის.
- 5 დღე/კვირა
- 30 წუთი
- 25 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
სახლის ნაკადი: სილამაზე და ჯანმრთელობა
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვინც სურს ფორმაში ყოფნა სახლიდან გაუსვლელად. გააძლიერეთ სხეული და გახადეთ ფიტნ...
- 2 დღე/კვირა
- 46 წუთი
- 38 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
Push/Pull/Legs სრული სპლიტი
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების ზრდა და ძალის მომატება. პროგრესული დატვირთვით შეგიძლიათ მი...
- 6 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 36 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
ფოლადის მუცელი
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მუცლის კუნთების გაძლიერება და სტაბილურობის გაუმჯობესება. აქცენტი კე...
- 2 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 48 წუთი
- 8 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
TRX სრული სხეულის ვარჯიში
TRX ვარჯიშები განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს ძალის, მოქნილობის და ბალანსის გაუმჯობესება. პროგრამა ადვილად რეგუ...
- 3 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 48 წუთი
- 8 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
სრული სხეულის ვარჯიში
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მთელი სხეულის გაძლიერება და ტონუსის გაუმჯობესება.
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 54 წუთი
- 27 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
ჯანმრთელი დასაწყისი: ნაბიჯ-ნაბიჯ (ქალებისთვის)
ეს პროგრამა განკუთვნილია ქალებისთვის, რომლებიც იწყებენ ფიტნეს მოგზაურობას. მიზანია სწორი მოძრაობის სწავლა და ჯან...
- 3 დღე/კვირა
- 30 წუთი
- 15 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
2-დღიანი სრული სხეულის სპლიტი
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს დროის ეფექტურად გამოყენება და სრული სხეულის ვარჯიში კვირაში ორჯერ.
- 2 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 42 წუთი
- 14 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ზოგადი ფიტნესი
გაჭიმვები
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მოქნილობის გაუმჯობესება და კუნთების აღდგენის დაჩქარება. გაჭიმვები ხ...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 63 წუთი
- 21 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
კუნთების ფუძემდებლური პროგრამა
ეს პროგრამა განკუთვნილია დამწყებთათვის, ვისაც სურს კუნთების ზრდა და ძალის მომატება. ის ხელს უწყობს ფუნდამენტური...
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 57 წუთი
- 19 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ძალისა და ჰიპერტროფიის ვარჯიშის პროგრამა
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის და ძალის ზრდა. 6-დღიანი სპლიტი უზრუნველყოფს საკმარის...
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 52 წუთი
- 52 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
სპორტული შესრულების ვარჯიშის პროგრამა
ეს პროგრამა განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის, ვისაც სურს ძალის და გამძლეობის გაუმჯობესება. აქცენტი კეთდება ფუნქციუ...
- 3 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 42 წუთი
- 49 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
რეზინის ზოლებით ვარჯიშის სპლიტი
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის გაძლიერება და მოქნილობის გაუმჯობესება სახლში. რეზინის ზოლები უზრუნველყოფს...
- 6 დღე/კვირა
- 36 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
კრივი
კრივი შესანიშნავია კარდიო და ძალის ვარჯიშისთვის. ის აძლიერებს სხეულს და აუმჯობესებს გამძლეობას.
- 3 დღე/კვირა
- 50 წუთი
- 25 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
სხეულის ძირითადი ვარჯიშები
დაბალი მოცულობის, მაღალი ინტენსივობის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ზრდას და დასვენების მაქსიმიზაცია...
- 5 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 35 წუთი
- 35 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
სერენული სულის პროტოკოლი
სპეციალურად ქალებისთვის შექმნილი პროგრამა, რომელიც აერთიანებს იოგას, ძალას და მოქნილობას. ხელს უწყობს სტრესის მა...
- 7 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 54 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სახლში ვარჯიშის პროგრამა ქალებისთვის
განსაკუთრებით ქალებისთვის შექმნილი პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის „V“ ფორმის მიღწევას. აძლიერებს ზურგს...
- 5 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 64 წუთი
- 53 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
2026 სრული სხეულის ვარჯიში
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს მთელი სხეულის გაძლიერება და ტონუსში მოყვანა. ვარჯიშები მოიცავს ყველა ძირითადი კუნთ...
- 3 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 48 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
დამბელებით და სხეულის წონით ვარჯიში
მაღალი მოცულობის კალისტენიკის პროგრამა, რომელიც აერთიანებს დამბელებს. შესანიშნავია მასის და ძალის მომატებისთვის.
- 5 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 44 წუთი
- 44 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push/Pull/Legs ვარჯიშის პროგრამა
კლასიკური სპლიტი, რომელიც აერთიანებს ზეწოლას, გაწევას და ფეხების ვარჯიშს. იდეალურია კუნთების ზრდისა და ძალის მომ...
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 40 წუთი
- 20 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
დროის ეფექტური 3-დღიანი სრული სხეულის პროგრამა
შექმნილია დაკავებული ადამიანებისთვის, ვისაც სურს კუნთების გაძლიერება და ფორმის შენარჩუნება მინიმალური დროით.
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 38 წუთი
- 19 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
MMA დარბაზის რუტინა
იდეალურია MMA-ს მოყვარულთათვის, ვინც კვირაში ორჯერ ვარჯიშობს. აერთიანებს ზეწოლას, გაწევას და ფეხების ვარჯიშს.
- 2 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 30 წუთი
- 15 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push/Pull/Legs და ზედა/ქვედა მოდიფიკაცია
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს მაქსიმალური კუნთების ზრდა და აღდგენა. პროგრამა აერთიანებს Push/Pull/Legs და ზედა/ქ...
- 5 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 44 წუთი
- 37 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
მხეცი
მაქსიმალური კუნთების ზრდისთვის შექმნილი Push/Pull/Legs სპლიტი. თითოეული კუნთი ვარჯიშდება კვირაში ორჯერ, რაც უზრუ...
- 6 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 44 წუთი
- 44 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სახლში ვარჯიში
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიში სახლში. მოიცავს მარტივ და ეფექტურ ვარჯიშებს.
- 3 დღე/კვირა
- 32 წუთი
- 16 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ზურგის შეტევა
სპეციფიური პროგრამა ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. მოიცავს ზურგის გახურების და ვარჯიშის რუტინას.
- 2 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 30 წუთი
- 10 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
6 დღიანი სპლიტი
მრავალფეროვანი ვარჯიშები კუნთების სრულყოფისთვის. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ყოველი კუნთის განახლება და გაძლიე...
- 6 დღე/კვირა
- 43 წუთი
- 43 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
HYROX დამწყებთათვის
გახდი შენი საუკეთესო ვერსია HYROX-ით. ეს არის უნიკალური გამოწვევა, რომელიც აერთიანებს ფუნქციურ ფიტნესს და სირბილ...
- 3 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 34 წუთი
- 51 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
90 დღიანი ტრანსფორმაცია
სრული პროგრამა ძალის, გამძლეობის და სხეულის ფორმის გაუმჯობესებისთვის. პროგრესული დატვირთვა და სწორი კვება უზრუნვ...
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 41 წუთი
- 41 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
მკვეთრი ფორმა
მსუბუქი, სწრაფი და მკვეთრი სხეული. სწორი კვება და რეგულარული მოძრაობა უზრუნველყოფს საუკეთესო შედეგებს.
- 6 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 40 წუთი
- 40 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
კალისტენიკა
დამწყებთათვის კალისტენიკის ვარჯიშები. იდეალურია სხეულის წონის გამოყენებით ვარჯიშისთვის.
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 42 წუთი
- 21 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ვერტიკალური და საერთო გამძლეობის ვარჯიში
სპორტსმენებისთვის, ვისაც სურს სისწრაფის და გამძლეობის გაუმჯობესება. პროგრამა მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწ...
- 6 დღე/კვირა
- 5 კვირა
- 42 წუთი
- 63 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
სრული სხეული ქალის ფიზიკისთვის
ეს პროგრამა დაგეხმარებათ ქალის ფიზიკის მიღწევაში. შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრულყოფა.
- 5 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 36 წუთი
- 30 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
დამწყებთათვის სახლის ჰანტელის გეგმა
იდეალურია დამწყებთათვის, ვისაც სურს სახლის პირობებში ძალის გაძლიერება. მარტივი სტრუქტურა, რომელიც კვირიდან კვირა...
- 3 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 27 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
მუცლის განსაზღვრა და მასის ზრდა
ეს 12-კვირიანი პროგრამა დაგეხმარებათ მუცლის განსაზღვრაში და კუნთოვანი მასის ზრდაში. შესაფერისია მათთვის, ვისაც ს...
- 5 დღე/კვირა
- 38 წუთი
- 63 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
მტკიცე მხრები
ეს პროგრამა განკუთვნილია მხრების ტკივილის შემცირებისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებისთვის. შესაფერისია მათთვის, ვი...
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 24 წუთი
- 4 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
PPL X ზედა/ქვედა
ეს პროგრამა დაგეხმარებათ კუნთოვანი მასისა და ძალის ზრდაში 4 თვეში. შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს მომავლის ფიზი...
- 5 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 65 წუთი
- 54 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
ქალებისთვის სახლის ვარჯიში წონის დასაკლებად
ეს პროგრამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და ფორმაში ყოფნაში. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სახლის პირობებში ფიზი...
- 5 დღე/კვირა
- 82 წუთი
- 68 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
5 დღიანი PPLUL (მუცლის, კისრის, დუნდულების და წინამხრების ვარჯიში)
ეს პროგრამა მოიცავს სხეულის სხვადასხვა კუნთების ვარჯიშს კვირის განმავლობაში. შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს მრა...
- 5 დღე/კვირა
- 51 წუთი
- 60 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
მასის ზრდა
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთოვანი მასის ზრდა და გაძლიერება.
- 6 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 39 წუთი
- 39 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
CT ფეხების ვარჯიში
ეს პროგრამა ფოკუსირებულია დუნდულების გაძლიერებაზე და ფეხების სხვადასხვა კუნთების ვარჯიშზე. შესაფერისია მათთვის,...
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 29 წუთი
- 19 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
მტკიცე მხრები
ეს პროგრამა განკუთვნილია მხრების გაძლიერებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს მხრების გამოკვეთა.
- 2 დღე/კვირა
- 30 წუთი
- 5 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეული
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული განვითარება. აქცენტი მიკროპროგრესიაზე და დატვირთვის ზრდაზე.
- 3 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 60 წუთი
- 30 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ზედა/ქვედა დასვენება ზედა/ქვედა მკლავები
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს საერთო განვითარება და დამატებითი ყურადღება მკლავებსა და მხრებზე. შე...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 37 წუთი
- 31 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ძალა და ფორმა N1
დაწყებითი დონის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს სწორი ტექნიკის სწავლას და სხეულის მომზადებას მომავალი დატვირთვე...
- 4 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 36 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
12 კვირიანი ცხიმის წვის სრული პროგრამა
ეს 12 კვირიანი პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის ცხიმის შემცირება და კუნთების ზრდა. მოიცავს 4 დღ...
- 4 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 36 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
კროსფიტი კვირა 1
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს კროსფიტის დაწყება. მოიცავს სხვადასხვა ინტენსიურ ვარჯიშებს.
- 4 დღე/კვირა
- 90 წუთი
- 64 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული Push/Pull/Legs სპლიტი
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების საერთო ძალისა და გამძლეობის გაზრდა. ყოველი დღე ფოკუსირებულ...
- 6 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 47 წუთი
- 47 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის ვარჯიშები დამწყებთათვის
დამწყებთათვის განკუთვნილი პროგრამა, რომელიც მოიცავს ძალოვან, კარდიო და ფუნქციურ ვარჯიშებს. მიზნად ისახავს ფიზიკუ...
- 3 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 31 წუთი
- 61 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სახლში ვარჯიშის პროგრამა ქალებისთვის
პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ქალის სხეულის ფორმირებას. აქცენტი კეთდება ვარჯიშებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ სხე...
- 4 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 62 წუთი
- 41 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
რაგბის ძალოვანი ვარჯიშები
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს რაგბის თამაშისთვის საჭირო ძალისა და გამძლეობის განვითარება.
- 7 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 42 წუთი
- 28 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
კროსფიტის ყოველკვირეული ვარჯიშები
მოიცავს სხვადასხვა ინტენსიურ ვარჯიშებს, რომლებიც განკუთვნილია კროსფიტის მოყვარულთათვის.
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 52 წუთი
- 43 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
3-დღიანი სპლიტი — სრული სხეული
მაღალი ინტენსივობის ჰიპერტროფიის სისტემა, რომელიც მაქსიმალურ ზრდას უზრუნველყოფს კონცენტრირებული ძალისხმევით. შეს...
- 3 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 30 წუთი
- 15 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სპორტული ფაზა 2
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვინც უკვე მიაღწია პირველ ფაზას და სურს გააგრძელოს პროგრესი.
- 3 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 42 წუთი
- 21 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
გლუტეის პროგრამა
დაამატეთ ეს ვარჯიშები თქვენს რუტინას გლუტეის კუნთების გასაძლიერებლად. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს მრგვალი და ძ...
- 3 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 21 წუთი
- 7 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
PPL x არნოლდი
ეს პროგრამა აერთიანებს Push/Pull/Legs და არნოლდის სპლიტს, რაც უზრუნველყოფს კუნთების სრულ განვითარებას.
- 6 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 37 წუთი
- 31 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ცურვის შემდეგ
სპეციალური პროგრამა მოცურავეებისთვის, რომელიც აერთიანებს მუცლის, ფეხების და სხვა საჭირო კუნთების ვარჯიშებს. იდეა...
- 4 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 59 წუთი
- 49 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სანაპიროს სხეულის ბლასტი
ეს პროგრამა დაგეხმარებათ ტონუსირებული და მოქნილი სხეულის მიღწევაში. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სანაპიროზე თავ...
- 6 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 51 წუთი
- 60 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
დამბელი + სხეულის წონა [სახლის კუნთოვანი მასის ზრდის გეგმა]
ხუთდღიანი პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების ზრდაში და წონის მომატებაში სახლის პირობებში. იდეალურია მათთვის...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 71 წუთი
- 59 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push/Pull/Legs ჰიპერტროფია
სამდღიანი სპლიტი, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების ზრდას და ძალის განვითარებას. შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ინტ...
- 3 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 50 წუთი
- 25 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
ზედა/ქვედა 5x/კვირაში
მაღალი სიხშირის პროგრამა, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების ზრდასა და ძალის განვითარებას. შესაფერისია მათთვის, ვისაც...
- 5 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 32 წუთი
- 27 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ზოგადი ფიტნესი
ფუნქციური
ორმაგი გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიური მოძრაობის უნარის გაუმჯობესებაში. შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს...
- 2 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 39 წუთი
- 13 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
კრივის ვარჯიში
იდეალურია კრივის მოყვარულთათვის. გააუმჯობესეთ სისწრაფე და ძალა.
- 6 დღე/კვირა
- 38 წუთი
- 38 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სხეულის წონის ვარჯიშები სახლში
სრულყოფილი პროგრამა სახლში ვარჯიშისთვის. მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს და გულისხმობს კარდიოს.
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 69 წუთი
- 81 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
6 დღიანი Push/Pull/Legs სპლიტი
სრულყოფილი პროგრამა ძალისა და მასის გასაზრდელად. განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული განვითარება.
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 38 წუთი
- 38 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ბიცეფსის სპეციალიზაციის პროგრამა
ბიცეფსის ჰიპერტროფიის 4 დღიანი პროგრამა. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ბიცეფსის განვითარება და გაძლიერება.
- 4 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 36 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
4 დღიანი სპლიტი PRO
შუა დონის ათლეტებისთვის განკუთვნილი პროგრამა. მოიცავს ყველა ძირითად კუნთოვან ჯგუფს მაღალი ინტენსივობით.
- 4 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 41 წუთი
- 27 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ფეხბურთელების სავარჯიშო პროგრამა
ფეხბურთელებისთვის შექმნილი პროგრამა. განკუთვნილია 15+ წლის ასაკის სპორტსმენებისთვის.
- 3 დღე/კვირა
- 24 წუთი
- 20 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ჰიპერტროფიის პროგრამა
6 დღიანი ჰიპერტროფიის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მაქსიმალურ ზრდას. განკუთვნილია შუა დონის ათლეტებ...
- 6 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 30 წუთი
- 35 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ვოლეიბოლის ნახტომი
ვოლეიბოლის მოთამაშეებისთვის შექმნილი პროგრამა. მიზნად ისახავს ნახტომის სიმაღლის გაზრდას.
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 25 წუთი
- 49 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
მხოლოდ ჰანტელებით სპლიტი
4 დღიანი პროგრამა ჰანტელებით, რომელიც მოიცავს ზედა, ქვედა, Push და Pull დღეებს. იდეალურია სახლის პირობებში ვარჯი...
- 4 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 26 წუთი
- 22 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
წონის მართვა
6-დღიანი სრული სხეულის წვა
ენერგიისა და გამძლეობის გასაზრდელად შექმნილი პროგრამა. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული განვითარება.
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 50 წუთი
- 66 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
წინა/უკანა სრული სხეული
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის წინა და უკანა კუნთების გაძლიერება.
- 4 დღე/კვირა
- 35 წუთი
- 23 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
კროსფიტი ძალა და გამძლეობა - კვირა 1/4
მაღალი ინტენსივობის კროსფიტი მათთვის, ვისაც სურს ძალისა და გამძლეობის განვითარება. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს...
- 5 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 45 წუთი
- 45 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
პირველი ჩაწევა ნულიდან
ეს პროგრამა შექმნილია მათთვის, ვისაც სურს პირველი ჩაწევის შესრულება. აქცენტი კეთდება ზურგის, ბიცეფსისა და ხელის...
- 3 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 20 წუთი
- 6 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ზამთრის ჰიპერტროფიის პროგრამა
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების ზრდა ზამთრის პერიოდში. გამოიყენეთ წონა, რომელიც საკმარისად...
- 5 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 38 წუთი
- 38 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
დონე 2 PPL და კარდიო (ჰიბრიდი)
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების გაძლიერება და კარდიო ვარჯიშების კომბინაცია. იდეალურია მათთ...
- 7 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 90 წუთი
- 69 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული ჰიპერტროფიის პროგრამა
შექმნილია საშუალო დონის ვარჯიშისთვის, ვისაც სურს კუნთების ზრდა და ესთეტიკა. პროგრამა მოიცავს Push-Pull-Legs სპლი...
- 5 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 43 წუთი
- 36 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის სუპერსეტები
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მთელი სხეულის გაძლიერება სუპერსეტებით.
- 6 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 42 წუთი
- 42 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სახლის ვარჯიშის პროგრამა ქალებისთვის
ეს პროგრამა შექმნილია ქალებისთვის, ვისაც სურს ძლიერი და განსაზღვრული სხეულის ფორმის მიღწევა. აქცენტი კეთდება ზურ...
- 5 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 64 წუთი
- 53 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ვოლეიბოლის ბირთვი
ეს პროგრამა განკუთვნილია ვოლეიბოლის მოთამაშეებისთვის, ვისაც სურს ბირთვის გაძლიერება. იდეალურია მათთვის, ვისაც სუ...
- 5 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 53 წუთი
- 44 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
სეზონის გარეთ ხელბურთი
ეს პროგრამა განკუთვნილია ხელბურთის მოთამაშეებისთვის, ვისაც სურს ფორმის შენარჩუნება სეზონის გარეთ.
- 6 დღე/კვირა
- 77 წუთი
- 77 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეული - წრიული
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს მთელი სხეულის გაძლიერება და გამძლეობის გაუმჯობესება.
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 40 წუთი
- 20 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სახლის 4-დღიანი სპლიტი
შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს სახლის პირობებში ვარჯიში. მიზანია სხეულის გაძლიერება და ტონუსში მოყვანა.
- 4 დღე/კვირა
- 41 წუთი
- 27 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
შარკ ვიკი
განსაკუთრებული პროგრამა ქალებისთვის, რომელიც ითვალისწინებს ფიზიოლოგიურ ციკლს. მიზნად ისახავს კომფორტული ვარჯიშის...
- 6 დღე/კვირა
- 83 წუთი
- 69 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
კროსფიტი - კვირა 2
მრავალმხრივი ფიტნესის განვითარება ძალის, კონდიცირების და უნარების კომბინაციით. შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ს...
- 6 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 36 წუთი
- 36 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
დაიწყე პაუერლიფტინგი
იდეალურია დამწყებთათვის, ვისაც სურს პაუერლიფტინგის საფუძვლების სწავლა. მიზანია ტექნიკის გაუმჯობესება და გრძელვად...
- 4 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 32 წუთი
- 21 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის წრიული ძალისთვის
შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს მთელი სხეულის გაძლიერება წრიული ვარჯიშებით.
- 4 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 37 წუთი
- 49 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ჭკვიანი მასობრივი გეგმა - სუსტი დამწყებთათვის
იდეალურია სუსტი ადამიანებისთვის, ვისაც სურს მასის მომატება. აუცილებელია კვების სწორად დაგეგმვა.
- 3 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 30 წუთი
- 15 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ქვედა/ზედა/ქვედა/პუშ/პულ სპლიტი
5-დღიანი სპლიტი, რომელიც მოიცავს ქვედა და ზედა სხეულის ვარჯიშებს. მიზანია პროგრესული დატვირთვის გამოყენებით ძალი...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 32 წუთი
- 27 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეული
სრული სხეულის ვარჯიში ჰანტელებით. შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის გაძლიერება.
- 3 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 72 წუთი
- 12 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ფეხბურთის კონდიცირება
იდეალურია ფეხბურთელებისთვის, ვისაც სურს გამძლეობის და ფიზიკური მომზადების გაუმჯობესება.
- 2 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 60 წუთი
- 10 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
რეზისტანს ბენდის ვარჯიშის სპლიტი
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სახლის პირობებში ვარჯიში და სხეულის ტონუსის გაუმჯობესება.
- 6 დღე/კვირა
- 42 წუთი
- 21 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
მწვრთნელის სპლიტი
სრული სხეულის, ზედა და ქვედა სხეულის ვარჯიშები სახლის ან დარბაზის პირობებში. შესაფერისია მათთვის, ვისაც დღის გან...
- 6 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 82 წუთი
- 82 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ზედა/ქვედა
ეს 4-დღიანი სპლიტი განკუთვნილია დამწყები ფაზის შემდეგი ნაბიჯისთვის. მიზანია მაქსიმალური კუნთების ზრდა და ძალა.
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 35 წუთი
- 29 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ჰიბრიდული ვარჯიში - გეგმა C - 3 დღე
შუამავალ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც კვირაში მხოლოდ რამდენიმე დღე ვარჯიშობენ. იდეალურია გამოცდილების მქონე პირებ...
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 46 წუთი
- 23 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის ვარჯიში
სრული სხეულის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს საერთო ფიზიკურ ფორმას და ჯანმრთელობას.
- 3 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 48 წუთი
- 16 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ბეისბოლის მომზადება, შაბათ-კვირა
შაბათი: ქვედა სხეული, კვირა: ზედა სხეული. იდეალურია ბეისბოლის მოთამაშეებისთვის.
- 2 დღე/კვირა
- 48 წუთი
- 16 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის ვარჯიში
დამწყებთათვის განკუთვნილი ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია სხეულის ზედა ნაწილზე.
- 3 დღე/კვირა
- 7 კვირა
- 42 წუთი
- 21 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
კროსფიტი 3
ინტენსიური ვარჯიშები AMRAP და FOR TIME მეთოდებით, 21-15-9 სქემით.
- 5 დღე/კვირა
- 24 წუთი
- 20 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
5 დღე/კვირაში ფეხბურთისთვის ფორმაში მოსასვლელად
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მიიღოს ფორმა და გაზარდოს გამძლეობა ფეხბურთისთვის.
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 39 წუთი
- 46 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სახლის ვარჯიშის პროგრამა ქალებისთვის
სპეციალურად ქალების სხეულისთვის შექმნილი ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ 'V' ფორმის მიღწევას და ფუნქციურ ძალას.
- 4 დღე/კვირა
- 4 კვირა
- 64 წუთი
- 53 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push ვარჯიში
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ზედა სხეულის კუნთების გაძლიერება და განვითარება.
- 1 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 36 წუთი
- 6 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ზედა/ქვედა სხეულის ვარჯიში დამწყებთათვის
დამწყებთათვის შესაფერისი პროგრამა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის საერთო გაძლიერებას.
- 1 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 54 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
4-დღიანი გამძლეობის ვარჯიშები
CrossFit-ის 4-დღიანი პროგრამა მათთვის, ვისაც სურს გამძლეობის და ძალის გაუმჯობესება.
- 4 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 39 წუთი
- 26 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
5-დღიანი ვარჯიშის პროგრამა მეკარეებისა და ფეხბურთელებისთვის
გახდი უკეთესი ფეხბურთელი ამ პროგრამით, რომელიც მიზნად ისახავს სისწრაფისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას.
- 5 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 49 წუთი
- 41 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ბეისბოლის ვარჯიში
პროგრამა ბეისბოლის მოთამაშეებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გახდნენ უფრო ენერგიული და მოქნილი.
- 5 დღე/კვირა
- 36 წუთი
- 30 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ზოგადი ფიტნესი
სპეციალური კვირის ვარჯიში
პროგრამა, რომელიც შექმნილია სხეულის დატვირთვის შესამცირებლად და კომფორტული ვარჯიშისთვის.
- 6 დღე/კვირა
- 72 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ჩემი პროგრამა დღე #1
მკერდისა და ბიცეფსის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ზედა სხეულის გაძლიერებას.
- 1 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 36 წუთი
- 6 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ვოლეიბოლის ბირთვი
ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვის გაძლიერებას, თუმცა აქვს ნაკლებად განვითარებული ფეხის ვარჯიშები...
- 5 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 46 წუთი
- 38 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ყინულის ჰოკეის რუტინა
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ჰოკეის უნარების გაუმჯობესება და ფიზიკური მომზადება.
- 3 დღე/კვირა
- 66 წუთი
- 44 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
პედალსკის გეგმა 4x კვირაში
კვირაში 4-ჯერადი ვარჯიშის გეგმა, რომელიც ხელს უწყობს გამძლეობისა და ძალის განვითარებას.
- 4 დღე/კვირა
- 41 წუთი
- 27 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიშის პროგრამა
იდეალურია საშუალო და მოწინავე დონისთვის, ვისაც სურს ძალის, ჰიპერტროფიის და კონდიცირების გაუმჯობესება. ეს პროგრამ...
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 36 წუთი
- 30 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეული 3x
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სრული სხეულის სისტემატური ვარჯიში კვირაში სამჯერ.
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 46 წუთი
- 23 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
დარბაზი + კალისტენიკა
ეს 6-დღიანი ჰიბრიდული პროგრამა აერთიანებს ძალოვან ვარჯიშებს და კალისტენიკას. განკუთვნილია კუნთების მასის, ძალის...
- 6 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 55 წუთი
- 55 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის სახლის ვარჯიში
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სრული სხეულის ვარჯიში სახლის პირობებში.
- 5 დღე/კვირა
- 41 წუთი
- 34 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის სრულყოფა
ეს პროგრამა განკუთვნილია ძალის, გამძლეობის და კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიშები მიზნად ისახავს სხეულის...
- 3 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 26 წუთი
- 30 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push/Pull/Legs (დარბაზის ვერსია)
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის ყველა კუნთის ჯგუფის თანაბარი განვითარება.
- 6 დღე/კვირა
- 63 წუთი
- 42 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეული, 3 დღე, წარუმატებლობამდე, ბოლო სეტი ჩამოსვლა
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სრული სხეულის ინტენსიური ვარჯიში კვირაში სამჯერ.
- 3 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 90 წუთი
- 51 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის მაღალი ინტენსივობის/სიხშირის პროგრამა
ეს 3-დღიანი პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სრული სხეულის ინტენსიური ვარჯიში. მიზნად ისახავს ძალის და...
- 3 დღე/კვირა
- 42 წუთი
- 21 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეული (დამწყები)
იდეალურია დამწყებთათვის, ვისაც სურს სრული სხეულის ვარჯიშის დაწყება.
- 4 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 45 წუთი
- 30 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის მასის გაზრდა
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთოვანი მასის გაზრდა სრული სხეულის ვარჯიშებით.
- 3 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 90 წუთი
- 15 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეული
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს მთელი სხეულის გაძლიერება და ტონუსში მოყვანა.
- 6 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 42 წუთი
- 28 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
სპეციალური პროგრამა
სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ეძებენ განსაკუთრებულ გამოწვევებს და შედეგებს.
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 40 წუთი
- 33 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
ზამთრის ინტენსიური პროგრამა
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზამთარში ფორმის შენარჩუნებაში.
- 6 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 90 წუთი
- 45 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
გამძლეობა
სპორტსმენების პროგრამა
შექმნილია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ეძებენ მაქსიმალურ შედეგებს.
- 4 დღე/კვირა
- 35 წუთი
- 23 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეული
მთელი სხეულის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს ძალისა და გამძლეობის განვითარებას.
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 90 წუთი
- 16 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეული მონსტრებისთვის
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ძლიერი და მასიური სხეულის განვითარება.
- 3 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 68 წუთი
- 34 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
არნოლდი × Push/Pull/Legs
შეუთავსეთ არნოლდის მეთოდი Push/Pull/Legs სპლიტთან მაქსიმალური შედეგებისთვის.
- 6 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 46 წუთი
- 46 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
3x სრული სხეულის ვარჯიში
განკუთვნილია ძალისა და მასის ზრდისთვის, ასევე კუნთების იზოლაციისთვის.
- 3 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 42 წუთი
- 21 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სრული სხეულის ვარჯიში
მთელი სხეულის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებას.
- 4 დღე/კვირა
- 20 წუთი
- 19 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
კუნთების კიბე | სრული სხეული x3
მათთვის, ვისაც სურს მთელი სხეულის გაძლიერება და კუნთების ზრდა.
- 3 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 36 წუთი
- 18 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
2-დღიანი ძალის ვარჯიშები
გაეცანი პროგრამის მიზანს, კვირის სტრუქტურასა და სავარჯიშო დღეებს.
- 2 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 24 წუთი
- 4 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
6-დღიანი სრული სხეულის სპლიტი
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული განვითარება და ძალის ზრდა.
- 6 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 39 წუთი
- 26 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
სპაიდერ-მეცნიერების ვარჯიში
მოიცავს ინოვაციურ მიდგომებს და მიზნად ისახავს სხეულის გაძლიერებას და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 41 წუთი
- 34 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
5-დღიანი სპლიტი
შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ყოველდღიური ვარჯიშის მრავალფეროვნება და სხეულის სხვადასხვა კუნთების განვითარება.
- 5 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 88 წუთი
- 73 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ზედა/ქვედა და Push/Pull/Legs
შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული გაძლიერება და კუნთების მასის ზრდა.
- 5 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 42 წუთი
- 35 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ზოგადი ფიტნესი
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიში
მრავალფეროვანი ვარჯიშების კომბინაცია, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის გაძლიერებას და გამძლეობის გაუმჯობესებას.
- 5 დღე/კვირა
- 35 წუთი
- 29 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
5-დღიანი სრული სხეულის სპლიტი
მრავალფეროვანი ვარჯიშების კომბინაცია, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის გაძლიერებას და გამძლეობის გაუმჯობესებას.
- 5 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 35 წუთი
- 29 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის
იდეალურია მათთვის, ვინც იწყებს ვარჯიშს სახლში და სურს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ფიტნეს მიზნების მიღწევა.
- 5 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 34 წუთი
- 28 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
3x ქალების ვარჯიში გლუტების ფოკუსით
შესაფერისია ქალებისთვის, ვისაც სურს გლუტების გაძლიერება და ფორმის გაუმჯობესება. პროგრესული დატვირთვა უზრუნველყოფ...
- 3 დღე/კვირა
- 2 კვირა
- 40 წუთი
- 20 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push/Pull/Legs კორი
მოიცავს კორპუსის კუნთების გაძლიერებას და სხეულის სრული განვითარებას.
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 48 წუთი
- 24 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
4-დღიანი სპლიტი
მიზნად ისახავს კუნთების ძალის და სიმძლავრის გაზრდას.
- 4 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 35 წუთი
- 23 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push დღე
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს განავითაროს ზედა სხეულის კუნთები.
- 1 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 90 წუთი
- 19 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
7 დღიანი სპლიტი
შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმი დასვენების დღეებით.
- 4 დღე/კვირა
- 45 წუთი
- 53 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
Push დღე
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს განავითაროს ზედა სხეულის კუნთები.
- 1 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 90 წუთი
- 19 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ბლოკი 2 მიკრო 1
შესაფერისია PPL და ზედა სხეულის ვარჯიშების კომბინაციისთვის.
- 5 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 38 წუთი
- 32 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
PPL ერთთვიანი გამოწვევა
შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 3-6 დღე.
- 6 დღე/კვირა
- 1 კვირა
- 36 წუთი
- 36 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
5 დღიანი (საშუალო დონე)
იდეალურია საშუალო დონის ვარჯიშისთვის, რომელიც მოიცავს 5 დღიან რეჟიმს.
- 5 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 32 წუთი
- 32 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ზოგადი ფიტნესი
6-დღიანი ზოგადი ფიტნესი
გაეცანი პროგრამის მიზანს, კვირის სტრუქტურასა და სავარჯიშო დღეებს.
- 6 დღე/კვირა
- 32 წუთი
- 32 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ვარჯიში ორშაბათი-პარასკევი
შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს კვირის სამუშაო დღეებში ვარჯიში.
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 34 წუთი
- 45 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
ძალა
ზამთრის ვარჯიში
იდეალურია ზამთრის სეზონისთვის, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა.
- 3 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 26 წუთი
- 13 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
5.5 ბუნებრივი ჰიპერტროფიის სპლიტი
მაქსიმალური კუნთების მასისა და ძალის განვითარება მძიმე კომპლექსური ვარჯიშებით და მაღალი მოცულობის ჰიპერტროფიის ვ...
- 5 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 26 წუთი
- 30 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
წინა და უკანა
შესაფერისია მამაკაცებისთვის, ვისაც სურს წინა და უკანა კუნთების განვითარება.
- 4 დღე/კვირა
- 6 კვირა
- 60 წუთი
- 40 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ორშაბათი-პარასკევის ვარჯიში
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ყოველდღიური ვარჯიში და სხეულის ფორმის გაუმჯობესება.
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 34 წუთი
- 45 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ორშაბათი-პარასკევის ვარჯიში
იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ყოველდღიური ვარჯიში და სხეულის ფორმის გაუმჯობესება.
- 6 დღე/კვირა
- 3 კვირა
- 34 წუთი
- 45 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
ჩემი პროგრამა
ეს პროგრამა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებაში.
- 5 დღე/კვირა
- 5 კვირა
- 38 წუთი
- 32 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
გლუტე და პოზის როტაცია
ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს გლუტეების გაძლიერება და პოზის გაუმჯობესება. იდეალურია ჰიპერტროფიისა...
- 6 დღე/კვირა
- 46 წუთი
- 46 სავარჯიშო
PRO პროგრამა
კუნთის განვითარება
PPL ზედა
ეს 4-დღიანი სპლიტი უზრუნველყოფს ჭკვიანურ მოცულობას და სიხშირეს კუნთების ზრდისა და ძალის გასაძლიერებლად.
- 4 დღე/კვირა
- 8 კვირა
- 54 წუთი
- 63 სავარჯიშო
გაგრძელება ანგარიშიდან
პერსონალური მიზანი და პროგრესი ერთ სივრცეში
რეგისტრაციის შემდეგ აირჩევ პროგრამას, გაააქტიურებ საჭირო წვდომას და ვარჯიშს Fitme აპლიკაციაში გააგრძელებ.