შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

ზამთრის ინტენსიური პროგრამა

საშუალო დონე · გამძლეობა · 6 დღე კვირაში · 8 კვირა · დაახლოებით 90 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
ზამთრის ინტენსიური პროგრამა — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზამთარში ფორმის შენარჩუნებაში.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ორშაბათი და ხუთშაბათი

15 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ინკლაინის შტანგის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით დაბალი გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ტრიცეპსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დეკლაინის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
სამშაბათი და პარასკევი

15 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის წინა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის თითების მოხრა ზურგს უკან
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მჯდომარე მაჯის მოხრა ზევით პალმებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
ოთხშაბათი და შაბათი

15 სავარჯიშო

  • შტანგით ვიწრო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე თეძოს გარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე თეძოს გარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →