About the program
High intensity workouts to help you stay in shape this winter.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
Intensive winter program
average level · გამძლეობა · 6 day of the week · 8 კვირა · approx 90 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
15 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
4 სეტი · 10 გამეორება -
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერჟის მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება
15 სავარჯიშო
-
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის წინა გაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დაბალი წევა ბლოკით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზედა ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
თითების მოხრა ზურგს უკან შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მჯდომარე მაჯის მოხრა ზევით პალმებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება
15 სავარჯიშო
-
შტანგით ვიწრო ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წევა (დედლიფტი) შტანგით
5 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
სუმო ჩაჯდომა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის კაფის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.