Programme intensif d'hiver.

niveau moyen · გამძლეობა · 6 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 90 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement

La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.

ზამთრის ინტენსიური პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Exercices à haute intensité pour vous aider à rester en forme pendant l'hiver.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Lundi et jeudi

15 სავარჯიშო

ბენჩ პრესი
4 სეტი · 10 გამეორება
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკის მდგომარე გაშლა
4 სეტი · 10 გამეორება
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
4 სეტი · 10 გამეორება
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Mardi et Vendredi

15 სავარჯიშო

შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერის წინა გაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
დაბალი წევა ბლოკით
3 სეტი · 10 გამეორება
ზედა ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
თითების მოხრა ზურგს უკან შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით მჯდომარე მაჯის მოხრა ზევით პალმებით
3 სეტი · 10 გამეორება
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება

Mercredi et Samedi

15 სავარჯიშო

შტანგით ვიწრო ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება
წევა (დედლიფტი) შტანგით
5 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
სუმო ჩაჯდომა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის კაფის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →