Plans d'entraînement que vous pouvez personnaliser pendant votre temps libre

Brûlage de graisse — Cardio & Circuits წონის მართვა დამწყები 4 jour/semaine 18 სავარჯიშო დამწყების სრული სხეული ზოგადი fitness დამწყები 3 jour/semaine 15 სავარჯიშო Haut du corps — force développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 16 სავარჯიშო PRO Entraînement complet du corps ძალა საშუალო 3 jour/semaine 8 სავარჯიშო PRO Split de musculation de 4 jours ძალა საშუალო 4 jour/semaine 25 სავარჯიშო PRO Exercice simple pour tout le corps à la maison développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 15 სავარჯიშო PRO Programme de split de 3 jours : Push/Pull/Jambes développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO Split haut/bas de 4 jours ძალა საშუალო 4 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Séparation Push/Pull/Legs ძალა საშუალო 3 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO Programme de force avec haltères de 4 jours développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 26 სავარჯიშო PRO Programme de perte de graisse de 12 semaines წონის მართვა საშუალო 4 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Programme complet du corps sur 3 jours ძალა საშუალო 3 jour/semaine 22 სავარჯიშო PRO Split de 5 jours ძალა საშუალო 5 jour/semaine 31 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 42 სავარჯიშო PRO Corps idéal (pour les femmes) წონის მართვა საშუალო 5 jour/semaine 27 სავარჯიშო PRO Bases de 6 semaines ძალა დამწყები 4 jour/semaine 21 სავარჯიშო PRO Split de 5 jours développement musculaire მოწინავე 5 jour/semaine 27 სავარჯიშო PRO Hypertrophie du corps entier ძალა საშუალო 3 jour/semaine 42 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა წონის მართვა საშუალო 4 jour/semaine 31 სავარჯიშო PRO Split PPL d'Arnold წონის მართვა საშუალო 6 jour/semaine 48 სავარჯიშო PRO PPL d'Arnold ძალა საშუალო 3 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO Programme de 5 jours წონის მართვა საშუალო 5 jour/semaine 41 სავარჯიშო PRO Croissance musculaire en 4 jours წონის მართვა საშუალო 4 jour/semaine 32 სავარჯიშო PRO Programme de 12 semaines pour débutants haut/bas ძალა დამწყები 4 jour/semaine 22 სავარჯიშო PRO Split de 3 jours pour les femmes ძალა საშუალო 3 jour/semaine 14 სავარჯიშო PRO Programme PHUL ძალა საშუალო 4 jour/semaine 22 სავარჯიშო PRO Calisthénie/Entraînement à domicile sans équipement développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 20 სავარჯიშო PRO Entraînement à domicile de niveau intermédiaire développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Split hybride pour femmes წონის მართვა საშუალო 6 jour/semaine 53 სავარჯიშო PRO Split de musculation sur 3 jours développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 25 სავარჯიშო PRO Renforcement des fessiers ძალა საშუალო 2 jour/semaine 7 სავარჯიშო PRO Entraînement à domicile pour débutants développement musculaire დამწყები 6 jour/semaine 19 სავარჯიშო PRO Uniquement des haltères développement musculaire დამწყები 5 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO სახლის ვარჯიში développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO Corps en forme de poire წონის მართვა საშუალო 5 jour/semaine 32 სავარჯიშო PRO Plan d'entraînement complet avec poids du corps développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 20 სავარჯიშო PRO Plan de niveau intermédiaire de 5 jours ძალა საშუალო 5 jour/semaine 30 სავარჯიშო PRO Programme de force et de conditionnement hors saison pour les footballeurs წონის მართვა საშუალო 5 jour/semaine 25 სავარჯიშო PRO Entraînements professionnels à domicile développement musculaire მოწინავე 6 jour/semaine 25 სავარჯიშო PRO Mobilité des hanches ზოგადი fitness დამწყები 3 jour/semaine 5 სავარჯიშო PRO Programme de 3 jours axé sur les fessiers (pour femmes) წონის მართვა საშუალო 3 jour/semaine 19 სავარჯიშო PRO Plan d'entraînement de 5 jours ძალა საშუალო 5 jour/semaine 31 სავარჯიშო PRO Entraînement PPL à domicile développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 23 სავარჯიშო PRO Plan d'entraînement pour footballeurs uniquement avec haltères ძალა საშუალო 5 jour/semaine 29 სავარჯიშო PRO Split de 5 jours ძალა საშუალო 3 jour/semaine 26 სავარჯიშო PRO Entraînement Push/Pull/Legs 3 développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 54 სავარჯიშო PRO Projet : Kakarot ძალა მოწინავე 6 jour/semaine 60 სავარჯიშო PRO Entraînement de 45 minutes avec kettlebell et poids du corps წონის მართვა საშუალო 3 jour/semaine 16 სავარჯიშო PRO Entraînement à domicile pour femmes pour perdre du poids წონის მართვა მოწინავე 5 jour/semaine 70 სავარჯიშო PRO Séparation Push/Pull/Legs développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Routine pour les muscles abdominaux წონის მართვა საშუალო 5 jour/semaine 5 სავარჯიშო PRO Mobilité de 3 jours წონის მართვა საშუალო 3 jour/semaine 20 სავარჯიშო PRO Calisthénie/Entraînement au poids du corps développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Noyau et muscles abdominaux développement musculaire მოწინავე 1 jour/semaine 7 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement à domicile développement musculaire დამწყები 2 jour/semaine 14 სავარჯიშო PRO Split d'entraînement avec haltères à domicile développement musculaire დამწყები 5 jour/semaine 25 სავარჯიშო PRO Flux à domicile : Beauté et santé წონის მართვა დამწყები 2 jour/semaine 38 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი წონის მართვა საშუალო 6 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO Ventre en acier წონის მართვა საშუალო 2 jour/semaine 8 სავარჯიშო PRO Entraînement complet du corps TRX développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 8 სავარჯიშო PRO Entraînement complet du corps ძალა საშუალო 3 jour/semaine 27 სავარჯიშო PRO Début sain : étape par étape (pour les femmes) წონის მართვა დამწყები 3 jour/semaine 15 სავარჯიშო PRO Split complet du corps de 2 jours développement musculaire დამწყები 2 jour/semaine 14 სავარჯიშო PRO გაჭიმვები ზოგადი fitness დამწყები 5 jour/semaine 21 სავარჯიშო PRO Programme fondamental pour la musculation développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 19 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement pour la force et l'hypertrophie développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 52 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement de performance sportive გამძლეობა მოწინავე 3 jour/semaine 49 სავარჯიშო PRO Split d'entraînement avec bandes élastiques ძალა საშუალო 6 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO კრივი გამძლეობა საშუალო 3 jour/semaine 25 სავარჯიშო PRO Exercices de base du corps წონის მართვა საშუალო 5 jour/semaine 35 სავარჯიშო PRO Protocole de l'âme sereine წონის მართვა დამწყები 7 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement à domicile pour femmes développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 53 სავარჯიშო PRO Entraînement complet du corps 2026 développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Entraînement avec des haltères et poids du corps développement musculaire მოწინავე 5 jour/semaine 44 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement Push/Pull/Jambes développement musculaire დამწყები 6 jour/semaine 20 სავარჯიშო PRO Programme complet du corps de 3 jours efficace dans le temps développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 19 სავარჯიშო PRO Routine de salle MMA ძალა საშუალო 2 jour/semaine 15 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Jambes et modification haut/bas développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 37 სავარჯიშო PRO Bête développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 44 სავარჯიშო PRO სახლში ვარჯიში développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 16 სავარჯიშო PRO Attaque du dos développement musculaire საშუალო 2 jour/semaine 10 სავარჯიშო PRO Split de 6 jours développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 43 სავარჯიშო PRO HYROX pour débutants développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 51 სავარჯიშო PRO Transformation de 90 jours წონის მართვა საშუალო 6 jour/semaine 41 სავარჯიშო PRO Forme nette წონის მართვა საშუალო 6 jour/semaine 40 სავარჯიშო PRO Calisthénie წონის მართვა დამწყები 5 jour/semaine 21 სავარჯიშო PRO Entraînement de résistance verticale et générale გამძლეობა დამწყები 6 jour/semaine 63 სავარჯიშო PRO Corps complet pour la physique féminine წონის მართვა საშუალო 5 jour/semaine 30 სავარჯიშო PRO Plan d'haltères à domicile pour débutants ძალა დამწყები 3 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO Définition abdominale et prise de masse développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 63 სავარჯიშო PRO Épaules solides développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 4 სავარჯიშო PRO PPL X Haut/Bas წონის მართვა საშუალო 5 jour/semaine 54 სავარჯიშო PRO Entraînement à domicile pour femmes pour perdre du poids წონის მართვა მოწინავე 5 jour/semaine 68 სავარჯიშო PRO Programme PPLUL de 5 jours (exercices pour l'abdomen, le cou, les fessiers et les avant-bras) développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 60 სავარჯიშო PRO Prise de masse წონის მართვა მოწინავე 6 jour/semaine 39 სავარჯიშო PRO Entraînement des jambes CT წონის მართვა საშუალო 3 jour/semaine 19 სავარჯიშო PRO Épaules solides développement musculaire საშუალო 2 jour/semaine 5 სავარჯიშო PRO სრული სხეული développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 30 სავარჯიშო PRO Repos haut/bas bras développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 31 სავარჯიშო PRO Force et forme N1 développement musculaire დამწყები 4 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Programme complet de brûlage des graisses sur 12 semaines. développement musculaire დამწყები 4 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO CrossFit Semaine 1 გამძლეობა საშუალო 4 jour/semaine 64 სავარჯიშო PRO Split complet Push/Pull/Legs développement musculaire მოწინავე 6 jour/semaine 47 სავარჯიშო PRO Exercices pour tout le corps pour les débutants. développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 61 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement à domicile pour femmes développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 41 სავარჯიშო PRO Exercices de force pour le rugby გამძლეობა საშუალო 7 jour/semaine 28 სავარჯიშო PRO Entraînements hebdomadaires de CrossFit გამძლეობა მოწინავე 5 jour/semaine 43 სავარჯიშო PRO Split de 3 jours — corps complet développement musculaire მოწინავე 3 jour/semaine 15 სავარჯიშო PRO Phase sportive 2 développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 21 სავარჯიშო PRO Programme de fessiers développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 7 სავარჯიშო PRO PPL x Arnold développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 31 სავარჯიშო PRO Après la natation გამძლეობა საშუალო 4 jour/semaine 49 სავარჯიშო PRO Blast du corps de plage développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 60 სავარჯიშო PRO Dumbbells + poids du corps [Plan de croissance musculaire à domicile] ძალა საშუალო 5 jour/semaine 59 სავარჯიშო PRO Hypertrophie Push/Pull/Legs développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 25 სავარჯიშო PRO Haut/Bas 5x/semaine წონის მართვა საშუალო 5 jour/semaine 27 სავარჯიშო PRO Fonctionnel ზოგადი fitness საშუალო 2 jour/semaine 13 სავარჯიშო PRO Entraînement de boxe გამძლეობა საშუალო 6 jour/semaine 38 სავარჯიშო PRO Exercices avec le poids du corps à la maison développement musculaire დამწყები 4 jour/semaine 81 სავარჯიშო PRO Split Push/Pull/Legs de 6 jours développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 38 სავარჯიშო PRO Programme de spécialisation biceps développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Split de 4 jours PRO développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 27 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement pour footballeurs გამძლეობა საშუალო 3 jour/semaine 20 სავარჯიშო PRO Programme d'hypertrophie développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 35 სავარჯიშო PRO Saut de volley-ball გამძლეობა დამწყები 4 jour/semaine 49 სავარჯიშო PRO Split uniquement avec haltères développement musculaire დამწყები 4 jour/semaine 22 სავარჯიშო PRO Brûlage complet du corps sur 6 jours წონის მართვა მოწინავე 6 jour/semaine 66 სავარჯიშო PRO Corps complet avant/arrière développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 23 სავარჯიშო PRO CrossFit force et endurance - semaine 1/4 გამძლეობა მოწინავე 5 jour/semaine 45 სავარჯიშო PRO Première inscription à partir de zéro ძალა დამწყები 3 jour/semaine 6 სავარჯიშო PRO Programme d'hypertrophie d'hiver développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 38 სავარჯიშო PRO Done 2 PPL et cardio (hybride) développement musculaire მოწინავე 7 jour/semaine 69 სავარჯიშო PRO Programme complet d'hypertrophie développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 36 სავარჯიშო PRO Supersets pour tout le corps développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 42 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement à domicile pour femmes développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 53 სავარჯიშო PRO Noyau de volley-ball გამძლეობა დამწყები 5 jour/semaine 44 სავარჯიშო PRO Handball hors saison გამძლეობა საშუალო 6 jour/semaine 77 სავარჯიშო PRO Corps complet - circuit développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 20 სავარჯიშო PRO Split de 4 jours à domicile développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 27 სავარჯიშო PRO Shark Viki développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 69 სავარჯიშო PRO CrossFit - semaine 2 გამძლეობა საშუალო 6 jour/semaine 36 სავარჯიშო PRO Commencez le powerlifting ძალა საშუალო 4 jour/semaine 21 სავარჯიშო PRO Force circulaire pour tout le corps développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 49 სავარჯიშო PRO Plan de masse intelligent - pour débutants faibles გამძლეობა დამწყები 3 jour/semaine 15 სავარჯიშო PRO Split Bas/Haut/Bas/Pousser/Tirer développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 27 სავარჯიშო PRO სრული სხეული développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 12 სავარჯიშო PRO Conditionnement pour le football. გამძლეობა საშუალო 2 jour/semaine 10 სავარჯიშო PRO Split d'exercices avec bandes de résistance développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 21 სავარჯიშო PRO Split d'entraîneur développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 82 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 29 სავარჯიშო PRO Entraînement hybride - Plan C - 3 jours développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 23 სავარჯიშო PRO Entraînement complet du corps développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 16 სავარჯიშო PRO Préparation au baseball, week-end გამძლეობა საშუალო 2 jour/semaine 16 სავარჯიშო PRO Entraînement complet du corps développement musculaire დამწყები 3 jour/semaine 21 სავარჯიშო PRO CrossFit 3 გამძლეობა მოწინავე 5 jour/semaine 20 სავარჯიშო PRO 5 jours/semaine pour se mettre en forme pour le football გამძლეობა საშუალო 5 jour/semaine 46 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement à domicile pour femmes développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 53 სავარჯიშო PRO Exercice de poussée. développement musculaire საშუალო 1 jour/semaine 6 სავარჯიშო PRO Entraînement haut/bas du corps pour débutants développement musculaire დამწყები 1 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO Exercices d'endurance de 4 jours გამძლეობა მოწინავე 4 jour/semaine 26 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement de 5 jours pour les gardiens de but et les footballeurs. გამძლეობა დამწყები 5 jour/semaine 41 სავარჯიშო PRO Entraînement de baseball გამძლეობა საშუალო 5 jour/semaine 30 სავარჯიშო PRO Entraînement spécial de la semaine ზოგადი fitness დამწყები 6 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Mon programme jour #1. développement musculaire საშუალო 1 jour/semaine 6 სავარჯიშო PRO Noyau de volley-ball გამძლეობა საშუალო 5 jour/semaine 38 სავარჯიშო PRO Routine de hockey sur glace გამძლეობა საშუალო 3 jour/semaine 44 სავარჯიშო PRO Plan de pédalage 4x par semaine გამძლეობა დამწყები 4 jour/semaine 27 სავარჯიშო PRO Programme d'entraînement complet de 5 jours développement musculaire მოწინავე 5 jour/semaine 30 სავარჯიშო PRO Corps complet 3x développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 23 სავარჯიშო PRO Salle + calisthénie développement musculaire დამწყები 6 jour/semaine 55 სავარჯიშო PRO Entraînement complet à domicile développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 34 სავარჯიშო PRO Perfectionnement du corps complet développement musculaire მოწინავე 3 jour/semaine 30 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs (version salle) développement musculaire მოწინავე 6 jour/semaine 42 სავარჯიშო PRO Corps complet, 3 jours, jusqu'à l'échec, dernier set à l'échec développement musculaire მოწინავე 3 jour/semaine 51 სავარჯიშო PRO Programme de haute intensité/fréquence pour le corps complet développement musculaire მოწინავე 3 jour/semaine 21 სავარჯიშო PRO Corps complet (débutant) développement musculaire დამწყები 4 jour/semaine 30 სავარჯიშო PRO Prise de masse pour le corps complet développement musculaire მოწინავე 3 jour/semaine 15 სავარჯიშო PRO სრული სხეული développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 28 სავარჯიშო PRO Programme spécial გამძლეობა მოწინავე 5 jour/semaine 33 სავარჯიშო PRO Programme intensif d'hiver. გამძლეობა საშუალო 6 jour/semaine 45 სავარჯიშო PRO Programme pour athlètes გამძლეობა საშუალო 4 jour/semaine 23 სავარჯიშო PRO სრული სხეული développement musculaire მოწინავე 3 jour/semaine 16 სავარჯიშო PRO Corps complet pour les monstres développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 34 სავარჯიშო PRO Arnold × Push/Pull/Legs développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 46 სავარჯიშო PRO Entraînement complet du corps 3x développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 21 სავარჯიშო PRO Entraînement complet du corps développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 19 სავარჯიშო PRO Escalade musculaire | Corps complet x3. développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 18 სავარჯიშო PRO Entraînements de force de 2 jours ძალა დამწყები 2 jour/semaine 4 სავარჯიშო PRO Split complet du corps sur 6 jours développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 26 სავარჯიშო PRO Entraînement de science de l'araignée développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 34 სავარჯიშო PRO Split de 5 jours développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 73 სავარჯიშო PRO Haut/bas et Push/Pull/Legs développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 35 სავარჯიშო PRO Entraînement complet du corps de 5 jours ზოგადი fitness საშუალო 5 jour/semaine 29 სავარჯიშო PRO Split complet du corps de 5 jours. développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 29 სავარჯიშო PRO Split de 5 jours - pour débutants développement musculaire დამწყები 5 jour/semaine 28 სავარჯიშო PRO Entraînement 3x pour femmes axé sur les fessiers développement musculaire საშუალო 3 jour/semaine 20 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs Core développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 24 სავარჯიშო PRO Split de 4 jours développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 23 სავარჯიშო PRO Jour de poussée développement musculaire საშუალო 1 jour/semaine 19 სავარჯიშო PRO Split de 7 jours développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 53 სავარჯიშო PRO Jour de poussée développement musculaire საშუალო 1 jour/semaine 19 სავარჯიშო PRO Bloc 2 micro 1 développement musculaire მოწინავე 5 jour/semaine 32 სავარჯიშო PRO Défi PPL d'un mois développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 36 სავარჯიშო PRO 5 jours (niveau intermédiaire) développement musculaire საშუალო 5 jour/semaine 32 სავარჯიშო PRO Fitness général de 6 jours ზოგადი fitness საშუალო 6 jour/semaine 32 სავარჯიშო PRO Entraînement lundi-vendredi développement musculaire მოწინავე 6 jour/semaine 45 სავარჯიშო PRO Entraînement d'hiver ძალა საშუალო 3 jour/semaine 13 სავარჯიშო PRO Split de 5.5 pour l'hypertrophie naturelle. développement musculaire მოწინავე 5 jour/semaine 30 სავარჯიშო PRO Avant et arrière développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 40 სავარჯიშო PRO Entraînement du lundi au vendredi développement musculaire მოწინავე 6 jour/semaine 45 სავარჯიშო PRO Entraînement du lundi au vendredi développement musculaire მოწინავე 6 jour/semaine 45 სავარჯიშო PRO Mon programme. développement musculaire მოწინავე 5 jour/semaine 32 სავარჯიშო PRO Rotation des fessiers et des hanches développement musculaire საშუალო 6 jour/semaine 46 სავარჯიშო PRO PPL Haut développement musculaire საშუალო 4 jour/semaine 63 სავარჯიშო