შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînements hebdomadaires de CrossFit

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 52 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
კროსფიტის ყოველკვირეული ვარჯიშები — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Comprend divers exercices intenses destinés aux amateurs de CrossFit.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

WOD 1

8 სავარჯიშო

  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის კლინი და დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    9 სეტი · 10 გამეორება
WOD 2

9 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
WOD 3

9 სავარჯიშო

  • ყუთზე ახტომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
WOD 4

8 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით თეძოს აწევა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
WOD 5

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • თრასტერი დამბელებით
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    30 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • V-აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →