შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Weekly crossfit workouts

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 day of the week · 3 კვირა · approx 52 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
კროსფიტის ყოველკვირეული ვარჯიშები — Fitme training plan

About the program

Includes a variety of intense workouts designed for crossfit enthusiasts.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

WOD 1

8 სავარჯიშო

  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის კლინი და დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    9 სეტი · 10 გამეორება
WOD 2

9 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
WOD 3

9 სავარჯიშო

  • ყუთზე ახტომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
WOD 4

8 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით თეძოს აწევა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
WOD 5

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • თრასტერი დამბელებით
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    30 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • V-აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →