შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamenti settimanali di CrossFit

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 52 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კროსფიტის ყოველკვირეული ვარჯიშები — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Include vari esercizi ad alta intensità, progettati per gli amanti del CrossFit.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

WOD 1

8 სავარჯიშო

  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის კლინი და დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    9 სეტი · 10 გამეორება
WOD 2

9 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
WOD 3

9 სავარჯიშო

  • ყუთზე ახტომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
WOD 4

8 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით თეძოს აწევა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
WOD 5

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • თრასტერი დამბელებით
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    30 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • V-აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →