შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Կրոսֆիթի շաբաթական վարժություններ

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 52 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
კროსფიტის ყოველკვირეული ვარჯიშები — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ներառում է տարբեր ինտենսիվ վարժություններ, որոնք նախատեսված են կրոսֆիթի սիրահարների համար։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

WOD 1

8 სავარჯიშო

  • მუცლის პრესი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის კლინი და დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    9 სეტი · 10 გამეორება
WOD 2

9 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
WOD 3

9 სავარჯიშო

  • ყუთზე ახტომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
WOD 4

8 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით თეძოს აწევა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
WOD 5

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • თრასტერი დამბელებით
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    30 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • V-აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →