შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

კროსფიტის ყოველკვირეული ვარჯიშები

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 52 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
კროსფიტის ყოველკვირეული ვარჯიშები — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

მოიცავს სხვადასხვა ინტენსიურ ვარჯიშებს, რომლებიც განკუთვნილია კროსფიტის მოყვარულთათვის.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

WOD 1

8 სავარჯიშო

  • მუცლის აწევა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომა ფიტ-ბოქსზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის კლინი და დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
    9 სეტი · 10 გამეორება
WOD 2

9 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის აწევა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა და აწევა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომა ფიტ-ბოქსზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
WOD 3

9 სავარჯიშო

  • ხტომა ფიტ-ბოქსზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
WOD 4

8 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა და აწევა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    9 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით თეძოს აწევა
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    7 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
WOD 5

9 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით ჩაჯდომა და აწევა
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    30 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    30 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • V-აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →