Phase sportive 2

niveau moyen · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 42 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement

La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.

სპორტული ფაზა 2 — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui ont déjà atteint la première phase et souhaitent continuer à progresser.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

დღე 1

7 სავარჯიშო

ბენჩ პრესი
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
ლევერჟის მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
ბეჭდების გაშლა მკერდზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
არნოლდის პრესი დამბელებით
2 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Jour 2

7 სავარჯიშო

ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება

Jour 3

7 სავარჯიშო

ბლოკით მოხრა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Repos
ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →