შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Սպորտային փուլ 2

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 4 კვირა · մոտ 42 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სპორტული ფაზა 2 — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս ծրագիրը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր արդեն հասել են առաջին փուլին և ցանկանում են շարունակել առաջընթացը։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

დღე 1

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 Հանգստյան Սբ
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბეჭდების გაშლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
Օր 2

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 16 Հանգստյան Սբ
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Օր 3

7 სავარჯიშო

  • ბლოკით მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 Հանգստյան Սբ
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →