შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

სპორტული ფაზა 2

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 3 დღე კვირაში · 4 კვირა · დაახლოებით 42 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
სპორტული ფაზა 2 — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვინც უკვე მიაღწია პირველ ფაზას და სურს გააგრძელოს პროგრესი.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დღე 1

7 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 წმ დასვენება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბეჭდების გაშლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით არნოლდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
დღე 2

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ერთი ხელით მოხრილი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 16 წმ დასვენება
  • ასისტენტური აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დაჯდომილი ტრიცეპსის გაშლა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
დღე 3

7 სავარჯიშო

  • ბლოკით მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 წმ დასვენება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →