Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

İdman mərhələsi 2

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 42 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri

Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.

Proqram haqqında

Bu proqram artıq birinci mərhələyə çatmış olanlar üçün nəzərdə tutulub və irəliləyişi davam etdirmək istəyənlər üçün.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

დღე 1

7 სავარჯიშო

ბენჩ პრესი
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
ლევერჟის მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
ბეჭდების გაშლა მკერდზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
არნოლდის პრესი დამბელებით
2 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Gün 2

7 სავარჯიშო

ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 16 Müqəddəs İstirahət
დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება

Gün 3

7 სავარჯიშო

ბლოკით მოხრა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 14 Müqəddəs İstirahət
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 13 Müqəddəs İstirahət
ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →