Boş vaxtlarınızda fərdiləşdirə biləcəyiniz məşq planları

Fat Burner - Kardio və Circuit წონის მართვა დამწყები 4 gün/həftə 18 სავარჯიშო დამწყების სრული სხეული ზოგადი fitnes დამწყები 3 gün/həftə 15 სავარჯიშო Üst bədən - güc əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 16 სავარჯიშო PRO tam bədən məşqi ძალა საშუალო 3 gün/həftə 8 სავარჯიშო PRO 4 günlük bədənbina bölməsi ძალა საშუალო 4 gün/həftə 25 სავარჯიშო PRO evdə tam bədən asan məşqi əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 15 სავარჯიშო PRO 3 günlük bölmə: Push/Pull/Legs əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO 4 günlük yuxarı/aşağı bölmə ძალა საშუალო 4 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs bölməsi ძალა საშუალო 3 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO 4 günlük hantel güc proqramı əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 26 სავარჯიშო PRO 12 həftəlik yağ itirmə proqramı წონის მართვა საშუალო 4 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO 3 günlük tam bədən proqramı ძალა საშუალო 3 gün/həftə 22 სავარჯიშო PRO 5 günlük bölmə ძალა საშუალო 5 gün/həftə 31 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 42 სავარჯიშო PRO İdeal bədən (qadınlar üçün) წონის მართვა საშუალო 5 gün/həftə 27 სავარჯიშო PRO 6 həftəlik əsaslar ძალა დამწყები 4 gün/həftə 21 სავარჯიშო PRO 5 günlük bölmə əzələ inkişafı მოწინავე 5 gün/həftə 27 სავარჯიშო PRO Tam bədən hipertrofiyası ძალა საშუალო 3 gün/həftə 42 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა წონის მართვა საშუალო 4 gün/həftə 31 სავარჯიშო PRO PPL Arnold split წონის მართვა საშუალო 6 gün/həftə 48 სავარჯიშო PRO Arnoldun PPL ძალა საშუალო 3 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO 5 günlük proqram წონის მართვა საშუალო 5 gün/həftə 41 სავარჯიშო PRO 4 gündə əzələ artımı წონის მართვა საშუალო 4 gün/həftə 32 სავარჯიშო PRO 12 həftəlik üst/alt başlayanlar üçün ძალა დამწყები 4 gün/həftə 22 სავარჯიშო PRO 3 günlük split qadınlar üçün ძალა საშუალო 3 gün/həftə 14 სავარჯიშო PRO PHUL proqramı ძალა საშუალო 4 gün/həftə 22 სავარჯიშო PRO Kalisthenika/evdə avadanlıq olmadan məşq əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 20 სავარჯიშო PRO Orta səviyyəli evdə məşq əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO Hibrid split qadınlar üçün წონის მართვა საშუალო 6 gün/həftə 53 სავარჯიშო PRO 3 günlük bədən quruluşu split əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 25 სავარჯიშო PRO Gluteus gücləndirici ძალა საშუალო 2 gün/həftə 7 სავარჯიშო PRO Başlayan evdə məşq əzələ inkişafı დამწყები 6 gün/həftə 19 სავარჯიშო PRO Yalnız cüt dumbellərlə əzələ inkişafı დამწყები 5 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO სახლის ვარჯიში əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO Armud formasında bədən წონის მართვა საშუალო 5 gün/həftə 32 სავარჯიშო PRO Tam bədən çəkisi məşq planı əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 20 სავარჯიშო PRO 5 günlük orta səviyyəli plan ძალა საშუალო 5 gün/həftə 30 სავარჯიშო PRO Mövsümdən kənar güc və kondisiyalaşdırma proqramı futbolçular üçün წონის მართვა საშუალო 5 gün/həftə 25 სავარჯიშო PRO Evdə peşəkar məşqlər əzələ inkişafı მოწინავე 6 gün/həftə 25 სავარჯიშო PRO Dizlərin hərəkətliliyi ზოგადი fitnes დამწყები 3 gün/həftə 5 სავარჯიშო PRO 3 günlük tam bədən gluteuslara yönəlmiş (qadınlar üçün) წონის მართვა საშუალო 3 gün/həftə 19 სავარჯიშო PRO 5 günlük məşq planı ძალა საშუალო 5 gün/həftə 31 სავარჯიშო PRO PPL evdə məşq əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 23 სავარჯიშო PRO Futbolçular üçün yalnız dumbellərlə məşq planı ძალა საშუალო 5 gün/həftə 29 სავარჯიშო PRO 5 günlük bölmə ძალა საშუალო 3 gün/həftə 26 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs məşqi 3 əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 54 სავარჯიშო PRO Layihə: Kakaroti ძალა მოწინავე 6 gün/həftə 60 სავარჯიშო PRO 45 dəqiqəlik kettlebell və bədən çəkisi məşqi წონის მართვა საშუალო 3 gün/həftə 16 სავარჯიშო PRO Qadınlar üçün evdə çəki azaltmaq üçün məşq წონის მართვა მოწინავე 5 gün/həftə 70 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs bölməsi əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO Mədənin əzələləri üçün rutin წონის მართვა საშუალო 5 gün/həftə 5 სავარჯიშო PRO 3 günlük hərəkətlilik წონის მართვა საშუალო 3 gün/həftə 20 სავარჯიშო PRO Kalisthenika/bədən çəkisi məşqi əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO Nüvələr və mədənin əzələləri əzələ inkişafı მოწინავე 1 gün/həftə 7 სავარჯიშო PRO Evdə məşq proqramı əzələ inkişafı დამწყები 2 gün/həftə 14 სავარჯიშო PRO Dambbell ilə evdə məşq split əzələ inkişafı დამწყები 5 gün/həftə 25 სავარჯიშო PRO Evdə: gözəllik və sağlamlıq წონის მართვა დამწყები 2 gün/həftə 38 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი წონის მართვა საშუალო 6 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO Polad mədə წონის მართვა საშუალო 2 gün/həftə 8 სავარჯიშო PRO TRX tam bədən məşqi əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 8 სავარჯიშო PRO tam bədən məşqi ძალა საშუალო 3 gün/həftə 27 სავარჯიშო PRO Sağlam başlanğıc: addım-addım (qadınlar üçün) წონის მართვა დამწყები 3 gün/həftə 15 სავარჯიშო PRO 2 günlük tam bədən split əzələ inkişafı დამწყები 2 gün/həftə 14 სავარჯიშო PRO გაჭიმვები ზოგადი fitnes დამწყები 5 gün/həftə 21 სავარჯიშო PRO Əzələlərin əsas proqramı əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 19 სავარჯიშო PRO Güclü və hipertrofiya məşqi proqramı əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 52 სავარჯიშო PRO İdman performansı məşqi proqramı გამძლეობა მოწინავე 3 gün/həftə 49 სავარჯიშო PRO Rezina zolaqlarla məşq split ძალა საშუალო 6 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO კრივი გამძლეობა საშუალო 3 gün/həftə 25 სავარჯიშო PRO Bədənin əsas məşqləri წონის მართვა საშუალო 5 gün/həftə 35 სავარჯიშო PRO Seren ruhu protokolu წონის მართვა დამწყები 7 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO Evdə məşq proqramı qadınlar üçün əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 53 სავარჯიშო PRO 2026 tam bədən məşqi əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO Dambbell və bədən çəkisi ilə məşq əzələ inkişafı მოწინავე 5 gün/həftə 44 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs məşqi proqramı əzələ inkişafı დამწყები 6 gün/həftə 20 სავარჯიშო PRO Vaxtın effektiv 3 günlük tam bədən proqramı əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 19 სავარჯიშო PRO MMA zalı rutini ძალა საშუალო 2 gün/həftə 15 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs və yuxarı/aşağı modifikasiya əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 37 სავარჯიშო PRO Canavar əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 44 სავარჯიშო PRO სახლში ვარჯიში əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 16 სავარჯიშო PRO Arxa hücumu əzələ inkişafı საშუალო 2 gün/həftə 10 სავარჯიშო PRO 6 günlük split əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 43 სავარჯიშო PRO HYROX yeni başlayanlar üçün əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 51 სავარჯიშო PRO 90 günlük transformasiya წონის მართვა საშუალო 6 gün/həftə 41 სავარჯიშო PRO Kəskin forma წონის მართვა საშუალო 6 gün/həftə 40 სავარჯიშო PRO Kalisthenika წონის მართვა დამწყები 5 gün/həftə 21 სავარჯიშო PRO Şaquli və ümumi dözümlülük məşqi გამძლეობა დამწყები 6 gün/həftə 63 სავარჯიშო PRO Tam bədən qadın fiziki üçün წონის მართვა საშუალო 5 gün/həftə 30 სავარჯიშო PRO Yeni başlayanlar üçün evdə dumbbell planı ძალა დამწყები 3 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO Mədənin müəyyənləşdirilməsi və kütlə artımı əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 63 სავარჯიშო PRO Sabit çiyinlər əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 4 სავარჯიშო PRO PPL X yuxarı/aşağı წონის მართვა საშუალო 5 gün/həftə 54 სავარჯიშო PRO Qadınlar üçün evdə çəki azaltmaq üçün məşq წონის მართვა მოწინავე 5 gün/həftə 68 სავარჯიშო PRO 5 günlük PPLUL (mədə, boyun, kalça və ön qol məşqi) əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 60 სავარჯიშო PRO Kütlə artımı წონის მართვა მოწინავე 6 gün/həftə 39 სავარჯიშო PRO CT ayaq məşqi წონის მართვა საშუალო 3 gün/həftə 19 სავარჯიშო PRO Sabit çiyinlər əzələ inkişafı საშუალო 2 gün/həftə 5 სავარჯიშო PRO სრული სხეული əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 30 სავარჯიშო PRO Yuxarı/aşağı istirahət yuxarı/aşağı qollar əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 31 სავარჯიშო PRO Güclü və forma N1 əzələ inkişafı დამწყები 4 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO 12 həftəlik yağ yandırma tam proqramı əzələ inkişafı დამწყები 4 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO Krosfit həftə 1 გამძლეობა საშუალო 4 gün/həftə 64 სავარჯიშო PRO Tam Push/Pull/Legs split əzələ inkişafı მოწინავე 6 gün/həftə 47 სავარჯიშო PRO Tam bədən məşqləri yeni başlayanlar üçün əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 61 სავარჯიშო PRO Evdə məşq proqramı qadınlar üçün əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 41 სავარჯიშო PRO Rugbi güc məşqləri გამძლეობა საშუალო 7 gün/həftə 28 სავარჯიშო PRO Krosfit həftəlik məşqləri გამძლეობა მოწინავე 5 gün/həftə 43 სავარჯიშო PRO 3 günlük split - tam bədən əzələ inkişafı მოწინავე 3 gün/həftə 15 სავარჯიშო PRO İdman mərhələsi 2 əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 21 სავარჯიშო PRO Gluteus proqramı əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 7 სავარჯიშო PRO PPL x Arnoldi əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 31 სავარჯიშო PRO Üzgüçülükdən sonra გამძლეობა საშუალო 4 gün/həftə 49 სავარჯიშო PRO Çimərlik bədəni blasti əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 60 სავარჯიშო PRO Dambbell + bədən çəkisi [evdə əzələ kütləsi artırma planı] ძალა საშუალო 5 gün/həftə 59 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs hipertrofiyası əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 25 სავარჯიშო PRO Yuxarı/Aşağı 5x/Həftədə წონის მართვა საშუალო 5 gün/həftə 27 სავარჯიშო PRO Funksional ზოგადი fitnes საშუალო 2 gün/həftə 13 სავარჯიშო PRO Boks məşqi გამძლეობა საშუალო 6 gün/həftə 38 სავარჯიშო PRO Ev şəraitində bədən çəkisi məşqləri əzələ inkişafı დამწყები 4 gün/həftə 81 სავარჯიშო PRO 6 günlük Push/Pull/Legs split əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 38 სავარჯიშო PRO Biceps spesifikasiyası proqramı əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO 4 günlük split PRO əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 27 სავარჯიშო PRO Futbolçular üçün məşq proqramı გამძლეობა საშუალო 3 gün/həftə 20 სავარჯიშო PRO Hipertrofiya proqramı əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 35 სავარჯიშო PRO Voleybol sıçrayışı გამძლეობა დამწყები 4 gün/həftə 49 სავარჯიშო PRO Yalnız dumbbell split əzələ inkişafı დამწყები 4 gün/həftə 22 სავარჯიშო PRO 6 günlük tam bədən yanması წონის მართვა მოწინავე 6 gün/həftə 66 სავარჯიშო PRO Ön/Arxa tam bədən əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 23 სავარჯიშო PRO CrossFit gücü və dözümlülük - Həftə 1/4 გამძლეობა მოწინავე 5 gün/həftə 45 სავარჯიშო PRO İlk deadlift sıfırdan ძალა დამწყები 3 gün/həftə 6 სავარჯიშო PRO Qış hipertrofiya proqramı əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 38 სავარჯიშო PRO Dönə 2 PPL və kardio (hibrit) əzələ inkişafı მოწინავე 7 gün/həftə 69 სავარჯიშო PRO Tam hipertrofiya proqramı əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 36 სავარჯიშო PRO Tam bədən supersetləri əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 42 სავარჯიშო PRO Ev məşq proqramı qadınlar üçün əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 53 სავარჯიშო PRO Voleybol mərkəzi გამძლეობა დამწყები 5 gün/həftə 44 სავარჯიშო PRO Mövsüm xaricində handbol გამძლეობა საშუალო 6 gün/həftə 77 სავარჯიშო PRO Tam bədən - dövrə əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 20 სავარჯიშო PRO Ev 4 günlük split əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 27 სავარჯიშო PRO Shark Viki əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 69 სავარჯიშო PRO CrossFit - Həftə 2 გამძლეობა საშუალო 6 gün/həftə 36 სავარჯიშო PRO Pauerliftingə başlayın ძალა საშუალო 4 gün/həftə 21 სავარჯიშო PRO Tam bədən dövrə gücü üçün əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 49 სავარჯიშო PRO Ağıllı kütlə planı - zəif yeni başlayanlar üçün გამძლეობა დამწყები 3 gün/həftə 15 სავარჯიშო PRO Aşağı/Yuxarı/Aşağı/Push/Pull split əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 27 სავარჯიშო PRO სრული სხეული əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 12 სავარჯიშო PRO Futbol kondisiyası გამძლეობა საშუალო 2 gün/həftə 10 სავარჯიშო PRO Rezin bantlarla məşq split əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 21 სავარჯიშო PRO Məşqçinin split əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 82 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 29 სავარჯიშო PRO Hibrid məşq - Plan C - 3 gün əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 23 სავარჯიშო PRO tam bədən məşqi əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 16 სავარჯიშო PRO Beysboll hazırlığı, şənbə-bazar გამძლეობა საშუალო 2 gün/həftə 16 სავარჯიშო PRO tam bədən məşqi əzələ inkişafı დამწყები 3 gün/həftə 21 სავარჯიშო PRO CrossFit 3 გამძლეობა მოწინავე 5 gün/həftə 20 სავარჯიშო PRO Futbol üçün formaya düşmək üçün 5 gün/hafta გამძლეობა საშუალო 5 gün/həftə 46 სავარჯიშო PRO Ev məşq proqramı qadınlar üçün əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 53 სავარჯიშო PRO Push məşqi əzələ inkişafı საშუალო 1 gün/həftə 6 სავარჯიშო PRO Yuxarı/Aşağı bədən məşqi yeni başlayanlar üçün əzələ inkişafı დამწყები 1 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO 4 günlük dözümlülük məşqləri გამძლეობა მოწინავე 4 gün/həftə 26 სავარჯიშო PRO Qapıçılar və futbolçular üçün 5 günlük məşq proqramı გამძლეობა დამწყები 5 gün/həftə 41 სავარჯიშო PRO Beysboll məşqi გამძლეობა საშუალო 5 gün/həftə 30 სავარჯიშო PRO Xüsusi həftə məşqi ზოგადი fitnes დამწყები 6 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO Mənim proqramım gün #1 əzələ inkişafı საშუალო 1 gün/həftə 6 სავარჯიშო PRO Voleybol mərkəzi გამძლეობა საშუალო 5 gün/həftə 38 სავარჯიშო PRO Buz hokeyi rutini გამძლეობა საშუალო 3 gün/həftə 44 სავარჯიშო PRO Pedalski planı 4x həftədə გამძლეობა დამწყები 4 gün/həftə 27 სავარჯიშო PRO 5 günlük tam bədən məşq proqramı əzələ inkişafı მოწინავე 5 gün/həftə 30 სავარჯიშო PRO Tam bədən 3x əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 23 სავარჯიშო PRO Zal + Kalistenika əzələ inkişafı დამწყები 6 gün/həftə 55 სავარჯიშო PRO Tam bədən evdə məşqi əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 34 სავარჯიშო PRO Tam bədənin təkmilləşdirilməsi əzələ inkişafı მოწინავე 3 gün/həftə 30 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs (zal versiyası) əzələ inkişafı მოწინავე 6 gün/həftə 42 სავარჯიშო PRO Tam bədən, 3 gün, uğursuzluğa qədər, son setin düşməsi əzələ inkişafı მოწინავე 3 gün/həftə 51 სავარჯიშო PRO Tam bədənin yüksək intensivlik/frekanza proqramı əzələ inkişafı მოწინავე 3 gün/həftə 21 სავარჯიშო PRO Tam bədən (yeni başlayanlar) əzələ inkişafı დამწყები 4 gün/həftə 30 სავარჯიშო PRO Tam bədənin kütlə artımı əzələ inkişafı მოწინავე 3 gün/həftə 15 სავარჯიშო PRO სრული სხეული əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 28 სავარჯიშო PRO Xüsusi proqram გამძლეობა მოწინავე 5 gün/həftə 33 სავარჯიშო PRO Qış intensiv proqramı გამძლეობა საშუალო 6 gün/həftə 45 სავარჯიშო PRO İdmançıların proqramı გამძლეობა საშუალო 4 gün/həftə 23 სავარჯიშო PRO სრული სხეული əzələ inkişafı მოწინავე 3 gün/həftə 16 სავარჯიშო PRO Tam bədən canavarlara əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 34 სავარჯიშო PRO Arnoldi × Push/Pull/Legs əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 46 სავარჯიშო PRO 3x tam bədən məşqi əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 21 სავარჯიშო PRO tam bədən məşqi əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 19 სავარჯიშო PRO Əzələ pilləsi | Tam bədən x3 əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 18 სავარჯიშო PRO 2 günlük güc məşqləri ძალა დამწყები 2 gün/həftə 4 სავარჯიშო PRO 6 günlük tam bədən split əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 26 სავარჯიშო PRO Spider-elmi məşqi əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 34 სავარჯიშო PRO 5 günlük bölmə əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 73 სავარჯიშო PRO Yuxarı/Aşağı və Push/Pull/Legs əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 35 სავარჯიშო PRO 5 günlük tam bədən məşqi ზოგადი fitnes საშუალო 5 gün/həftə 29 სავარჯიშო PRO 5 günlük tam bədən spliti əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 29 სავარჯიშო PRO 5 günlük split - yeni başlayanlar üçün əzələ inkişafı დამწყები 5 gün/həftə 28 სავარჯიშო PRO 3x qadınlar üçün məşq, glute fokuslu əzələ inkişafı საშუალო 3 gün/həftə 20 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs core əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 24 სავარჯიშო PRO 4 günlük split əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 23 სავარჯიშო PRO Push günü əzələ inkişafı საშუალო 1 gün/həftə 19 სავარჯიშო PRO 7 günlük split əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 53 სავარჯიშო PRO Push günü əzələ inkişafı საშუალო 1 gün/həftə 19 სავარჯიშო PRO Blok 2 mikro 1 əzələ inkişafı მოწინავე 5 gün/həftə 32 სავარჯიშო PRO PPL bir aylıq çağırış əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 36 სავარჯიშო PRO 5 günlük (orta səviyyə) əzələ inkişafı საშუალო 5 gün/həftə 32 სავარჯიშო PRO 6 günlük ümumi fitness ზოგადი fitnes საშუალო 6 gün/həftə 32 სავარჯიშო PRO Məşq Bazar ertəsi-Cümə əzələ inkişafı მოწინავე 6 gün/həftə 45 სავარჯიშო PRO Qış məşqi ძალა საშუალო 3 gün/həftə 13 სავარჯიშო PRO 5.5 təbii hipertrofiyanın spliti əzələ inkişafı მოწინავე 5 gün/həftə 30 სავარჯიშო PRO Ön və arxa əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 40 სავარჯიშო PRO Bazar ertəsi-Cümə məşqi əzələ inkişafı მოწინავე 6 gün/həftə 45 სავარჯიშო PRO Bazar ertəsi-Cümə məşqi əzələ inkişafı მოწინავე 6 gün/həftə 45 სავარჯიშო PRO Mənim proqramım əzələ inkişafı მოწინავე 5 gün/həftə 32 სავარჯიშო PRO Glute və pozanın rotasiyası əzələ inkişafı საშუალო 6 gün/həftə 46 სავარჯიშო PRO PPL yuxarı əzələ inkişafı საშუალო 4 gün/həftə 63 სავარჯიშო