შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

PPL evdə məşq

დამწყები · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · təqribən 35 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
PPL სახლის ვარჯიში — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu sadə Push/Pull/Legs proqramı evdə məşq etmək üçün nəzərdə tutulub. Çanta və barfiks tələb olunacaq.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Push günü

5 სავარჯიშო

  • განიერი ხელებით აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ დიპი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Pull günü

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • განიერი დაჭერა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის ჰიპერექსტენზია იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Ayaqlar günü

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
მუცელი

5 სავარჯიშო

  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →