შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento PPL a casa

დამწყები · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · circa 35 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
PPL სახლის ვარჯიში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo semplice programma Push/Pull/Legs è progettato per l'allenamento a casa. Sarà necessario uno zaino e una barra per trazioni.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno di spinta

5 სავარჯიშო

  • განიერი ხელებით აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბენჩ დიპი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno di spinta

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • განიერი დაჭერა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზურგის ჰიპერექსტენზია იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno delle gambe

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
მუცელი

5 სავარჯიშო

  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →