შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

PPL տնային մարզում

დამწყები · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · մոտ 35 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
PPL სახლის ვარჯიში — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս պարզ Push/Pull/Legs ծրագիրը նախատեսված է տնային պայմաններում մարզվելու համար։ Պետք է ունենալ ուսապարկ և թռիչք։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

Պուշի օր

5 სავარჯიშო

  • განიერი ხელებით აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბენჩ დიპი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
Քաշի օր

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • განიერი დაჭერა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის ჰიპერექსტენზია იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
Ոտքերի օր

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
მუცელი

5 სავარჯიშო

  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →