შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Entrenamiento en casa PPL

დამწყები · desarrollo muscular · 3 día de la semana · aprox. 35 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
PPL სახლის ვარჯიში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este sencillo programa de Push/Pull/Legs está diseñado para entrenar en casa. Se necesitará una mochila y una barra.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día de empuje

5 სავარჯიშო

  • განიერი ხელებით აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბენჩ დიპი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día de tirón

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • განიერი დაჭერა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზურგის ჰიპერექსტენზია იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día de piernas

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
მუცელი

5 სავარჯიშო

  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →