Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

CT ayaq məşqi

orta səviyyə · წონის მართვა · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 29 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri

Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.

Proqram haqqında

Bu proqram kalçaların gücləndirilməsinə və ayaqların müxtəlif əzələlərinin məşqinə fokuslanır. Ayaqları inkişaf etdirmək istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gl\u00FAteos A

5 სავარჯიშო

ლევერჟის უკუღმა ვერტიკალური ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
6 სეტი · 10 გამეორება
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება
წევა (დედლიფტი) შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე თეძოს გაშლა
4 სეტი · 10 გამეორება

Quadr\u00EDceps B

5 სავარჯიშო

ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
სმიტის ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება
ჰიპ თრასტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
წინა პლანკი
2 სეტი · 10 გამეორება

Arxa və qarın C

5 სავარჯიშო

ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
4 სეტი · 10 გამეორება
დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება
პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება

მუცელი

4 სავარჯიშო

წინა პლანკი
2 სეტი · 10 გამეორება
კრანჩი იატაკზე
2 სეტი · 10 გამეორება
ჯეკ ნაიფის აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →