CT ոտքերի վարժություն

Gl\u00FAteos A

5 სავარჯიშო

• ლევერჟის უკუღმა ვერტიკალური ჰაკ ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
  6 სეტი · 10 გამეორება
• თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 10 გამეორება
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე თეძოს გაშლა
  4 სეტი · 10 გამეორება

Quadr\u00EDceps B

5 სავარჯიშო

• ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• სმიტის ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჰიპ თრასტი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  2 სეტი · 10 გამეორება

PI-հետ և որովայն C

5 სავარჯიშო

• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება

მუცელი

4 სავარჯიშო

• წინა პლანკი
  2 სეტი · 10 გამეორება
• კრანჩი იატაკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ჯეკ ნაიფის აწევა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
  2 სეტი · 10 გამეორება