შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

CT leg workout

average level · წონის მართვა · 3 day of the week · 3 კვირა · approx 29 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
CT ფეხების ვარჯიში — Fitme training plan

About the program

This program focuses on strengthening the glutes and training different leg muscles. Suitable for those who want to perfect their legs.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Gl\u00FAteos A

5 სავარჯიშო

  • ლევერჟის უკუღმა ვერტიკალური ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Quadr\u00EDceps B

5 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Back and abdomen C

5 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
მუცელი

4 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯეკ ნაიფის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →