Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Push/Pull/Legs სრული სპლიტი

orta səviyyə · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 36 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri

Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.

Push/Pull/Legs სრული სპლიტი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram əzələ artımı və güc artırmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Proqressiv yükləmə ilə maksimum nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

ფეხები

6 სავარჯიშო

წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება
სმიტის ჩაჯდომა
2 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის რუმინული წევა
2 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება

წევა

6 სავარჯიშო

ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
2 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
2 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
2 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
2 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკით ზურგის დელტოიდის გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება

ბიძგი

6 სავარჯიშო

სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით მკერდის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება
გვერდითი აწევა ბლოკით
2 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე მდგომი მაღალი ტრიცეპსის გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →