Proqram haqqında
CrossFit-in 4 günlük proqramı, dözümlülük və güc artırmaq istəyənlər üçün.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
4 günlük dözümlülük məşqləri
გამოცდილი · გამძლეობა · 4 həftənin günü · 1 კვირა · təqribən 39 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
8 სავარჯიშო
-
ორმაგი ხტომა თოკზე
10 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი რუსული ტვისტი
10 სეტი · 10 გამეორება -
ყუთზე ახტომა
10 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
10 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ბიძგი ზეწოლა
10 სეტი · 10 გამეორება -
ყუთზე ახტომა
10 სეტი · 10 გამეორება -
კეტლბელით ტრასტერი
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
დამბელით გაბიჯება
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით რენეგატის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
თრასტერი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ჰამერ მოხრა
5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
ხტუნვა ჯეკი
4 სეტი · 10 გამეორება -
წევა (დედლიფტი) შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
კედლის სიარული
4 სეტი · 10 გამეორება -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
8 სეტი · 10 გამეორება · 5 Müqəddəs İstirahət -
დამბელის ეშმაკის წოლა
8 სეტი · 10 გამეორება · 5 Müqəddəs İstirahət -
ყუთზე გადახტომა
8 სეტი · 10 გამეორება -
სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
2 სავარჯიშო
-
სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.