შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Exercices d'endurance de 4 jours

გამოცდილი · გამძლეობა · 4 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 39 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
4-დღიანი გამძლეობის ვარჯიშები — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme de 4 jours de CrossFit pour ceux qui souhaitent améliorer leur endurance et leur force.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Léopard des neiges WOD 1

8 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ბიძგი ზეწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ტრასტერი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Bengali WOD 2

9 სავარჯიშო

  • დამბელით გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით რენეგატის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰამერ მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
Bulldog WOD 3

7 სავარჯიშო

  • ხტუნვა ჯეკი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • კედლის სიარული
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Repos
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    8 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Repos
  • ყუთზე გადახტომა
    8 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Pompe de printemps

2 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →