About the program
A 4-day CrossFit program for those who want to improve endurance and strength.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
4-day endurance training
გამოცდილი · გამძლეობა · 4 day of the week · 1 კვირა · approx 39 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
8 სავარჯიშო
-
ორმაგი ხტომა თოკზე
10 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი რუსული ტვისტი
10 სეტი · 10 გამეორება -
ყუთზე ახტომა
10 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
10 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ბიძგი ზეწოლა
10 სეტი · 10 გამეორება -
ყუთზე ახტომა
10 სეტი · 10 გამეორება -
კეტლბელით ტრასტერი
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
დამბელით გაბიჯება
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით რენეგატის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
თრასტერი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ჰამერ მოხრა
5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
ხტუნვა ჯეკი
4 სეტი · 10 გამეორება -
წევა (დედლიფტი) შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
კედლის სიარული
4 სეტი · 10 გამეორება -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
8 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Rest -
დამბელის ეშმაკის წოლა
8 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Rest -
ყუთზე გადახტომა
8 სეტი · 10 გამეორება -
სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
2 სავარჯიშო
-
სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.