4-დღიანი გამძლეობის ვარჯიშები

თოვლის ლეოპარდი WOD 1

8 სავარჯიშო

• ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
  10 სეტი · 10 გამეორება
• წონიანი რუსული ტვისტი
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ხტომა ფიტ-ბოქსზე
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის ბიძგი ზეწოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ხტომა ფიტ-ბოქსზე
  10 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით ტრასტერი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ბენგალი WOD 2

9 სავარჯიშო

• დამბელით გაბიჯება
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით რენეგატის წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჩაჯდომა და აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჰამერ მოხრა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

ბულდოგი WOD 3

7 სავარჯიშო

• ხტუნვა ჯეკი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• კედლის სიარული
  4 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  8 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება
• დამბელის ეშმაკის წოლა
  8 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება
• ყუთზე გადახტომა
  8 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება

გაზაფხულის პამპი

2 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება