შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Esercizi di resistenza di 4 giorni

გამოცდილი · გამძლეობა · 4 giorno della settimana · 1 კვირა · circa 39 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
4-დღიანი გამძლეობის ვარჯიშები — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma di CrossFit di 4 giorni per chi vuole migliorare resistenza e forza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Leopardo della neve WOD 1

8 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ბიძგი ზეწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ტრასტერი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Bengal WOD 2

9 სავარჯიშო

  • დამბელით გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით რენეგატის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰამერ მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
Bulldog WOD 3

7 სავარჯიშო

  • ხტუნვა ჯეკი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • კედლის სიარული
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    8 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • ყუთზე გადახტომა
    8 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Pump primaverile

2 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →