Proqram haqqında
Ön və arxa əzələlərin inkişafını istəyən kişilər üçün uyğundur.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Ön və arxa
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 60 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
10 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
2 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერაჟის გვერდითი აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
2 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლენდმაინი 180
3 სეტი · 10 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერაჟის გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება -
45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
2 სეტი · 10 გამეორება -
დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
2 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით პრიჩერის მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის პრესი ერთი ფეხით ფეხის პრესის ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
12 სავარჯიშო
-
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორის მჯდომარე კუნთების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლენდმაინი 180
3 სეტი · 10 გამეორება -
მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.