შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

წინა და უკანა

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 4 დღე კვირაში · 6 კვირა · დაახლოებით 60 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
წინა და უკანა — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

შესაფერისია მამაკაცებისთვის, ვისაც სურს წინა და უკანა კუნთების განვითარება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

წინა A

10 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლენდმაინი 180
    3 სეტი · 10 გამეორება
წინა B

9 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე თეძოს გარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
უკანა A

9 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • 45 გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბერკეტიანი დაბალი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედზე ერთი ფეხის კუნთების პრესი ფეხის პრესზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
უკანა B

12 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ერთ ხელით ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი უკანა დელტოიდის წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მჯდომარე კუნთების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლენდმაინი 180
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა ერთ ხელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთმხრივი უკუმაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →