შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

спереди и сзади

средний уровень · развитие мышц · 4 день недели · 6 კვირა · приблизительно 60 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
წინა და უკანა — План тренировок Fitme

О программе

Подходит мужчинам, желающим развить мышцы передней и спины.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Предыдущий А

10 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლენდმაინი 180
    3 სეტი · 10 გამეორება
Предыдущий Б

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Задний А

9 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის პრესი ერთი ფეხით ფეხის პრესის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Назад Б

12 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მჯდომარე კუნთების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლენდმაინი 180
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →