Планы тренировок, которые вы можете настроить в свободное время

Сжигатель жира — кардио и тренировка წონის მართვა დამწყები 4 день/неделя 18 სავარჯიშო დამწყების სრული სხეული ზოგადი фитнес დამწყები 3 день/неделя 15 სავარჯიშო Верхняя часть тела — сила развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела ძალა საშუალო 3 день/неделя 8 სავარჯიშო PRO 4-дневный сплит по бодибилдингу ძალა საშუალო 4 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Простая тренировка всего тела дома развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO 3-дневный сплит: толчок/тяга/ноги развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 4-дневный сплит «верх/низ» ძალა საშუალო 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Толкание/Тяга/Раздвоение ног ძალა საშუალო 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 4-дневная силовая программа с гантелями развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 26 სავარჯიშო PRO 12-недельная программа похудения წონის მართვა საშუალო 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO 3-дневная программа для всего тела ძალა საშუალო 3 день/неделя 22 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит ძალა საშუალო 5 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 42 სავარჯიშო PRO идеальное тело (для женщин) წონის მართვა საშუალო 5 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO 6-недельные основы ძალა დამწყები 4 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит развитие мышц მოწინავე 5 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Полная гипертрофия тела ძალა საშუალო 3 день/неделя 42 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა წონის მართვა საშუალო 4 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO Раскол PPL Арнольда წონის მართვა საშუალო 6 день/неделя 48 სავარჯიშო PRO PPL Арнольда ძალა საშუალო 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 5-дневная программа წონის მართვა საშუალო 5 день/неделя 41 სავარჯიშო PRO Рост мышц за 4 дня წონის მართვა საშუალო 4 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO 12-недельный курс «Верх/Низ» для начинающих ძალა დამწყები 4 день/неделя 22 სავარჯიშო PRO 3-дневный сплит для женщин ძალა საშუალო 3 день/неделя 14 სავარჯიშო PRO Программа PHUL ძალა საშუალო 4 день/неделя 22 სავარჯიშო PRO Художественная гимнастика/Тренировки дома без оборудования развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Промежуточная домашняя тренировка развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Гибридный сплит для женщин წონის მართვა საშუალო 6 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO 3-дневный сплит по бодибилдингу развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Усилитель ягодиц ძალა საშუალო 2 день/неделя 7 სავარჯიშო PRO Домашняя тренировка для начинающих развитие мышц დამწყები 6 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Просто пара гантелей развитие мышц დამწყები 5 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO სახლის ვარჯიში развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO Тело в форме груши წონის მართვა საშუალო 5 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO План тренировок с полным весом тела развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO 5-дневный промежуточный план ძალა საშუალო 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Межсезонная программа силовой и физической подготовки для футболистов წონის მართვა საშუალო 5 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Профессиональные домашние упражнения развитие мышц მოწინავე 6 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Мобильность бедра ზოგადი фитнес დამწყები 3 день/неделя 5 სავარჯიშო PRO 3-дневная тренировка ягодиц всего тела (для женщин) წონის მართვა საშუალო 3 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO план тренировок на 5 дней ძალა საშუალო 5 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO PPL домашняя тренировка развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO План тренировок футболистов только с гантелями ძალა საშუალო 5 день/неделя 29 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит ძალა საშუალო 3 день/неделя 26 სავარჯიშო PRO Упражнение «Тяни/Тяни/Ноги» 3 развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 54 სავარჯიშო PRO Проект: Какарот ძალა მოწინავე 6 день/неделя 60 სავარჯიშო PRO 45-минутная тренировка с гирями и собственным весом წონის მართვა საშუალო 3 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Домашние упражнения для женщин, чтобы похудеть წონის მართვა მოწინავე 5 день/неделя 70 სავარჯიშო PRO Толкание/Тяга/Раздвоение ног развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Программа для пресса წონის მართვა საშუალო 5 день/неделя 5 სავარჯიშო PRO 3-дневная мобильность წონის მართვა საშუალო 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Художественная гимнастика/тренировка с собственным весом развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Мышцы корпуса и брюшного пресса развитие мышц მოწინავე 1 день/неделя 7 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок развитие мышц დამწყები 2 день/неделя 14 სავარჯიშო PRO Упражнения для паралитического шпагата в домашних условиях развитие мышц დამწყები 5 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Домашний поток: красота и здоровье წონის მართვა დამწყები 2 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs სრული სპლიტი წონის მართვა საშუალო 6 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO Стальной живот წონის მართვა საშუალო 2 день/неделя 8 სავარჯიშო PRO TRX тренировка всего тела развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 8 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела ძალა საშუალო 3 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Здоровый старт: шаг за шагом (для женщин) წონის მართვა დამწყები 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO 2-дневный сплит всего тела развитие мышц დამწყები 2 день/неделя 14 სავარჯიშო PRO გაჭიმვები ზოგადი фитнес დამწყები 5 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Базовая программа для мышц развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Программа тренировок на силу и гипертрофию развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 52 სავარჯიშო PRO Программа тренировок по спортивным достижениям გამძლეობა მოწინავე 3 день/неделя 49 სავარჯიშო PRO Сплит-упражнения с резинками ძალა საშუალო 6 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO კრივი გამძლეობა საშუალო 3 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Базовые упражнения для тела წონის მართვა საშუალო 5 день/неделя 35 სავარჯიშო PRO Протокол безмятежной души წონის მართვა დამწყები 7 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок для женщин. развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO 2026 тренировка всего тела развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Упражнения с гантелями и весом тела развитие мышц მოწინავე 5 день/неделя 44 სავარჯიშო PRO Программа тренировки «Тяни/Тяни/Ноги» развитие мышц დამწყები 6 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Экономная по времени трехдневная программа для всего тела развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Программа тренировок ММА ძალა საშუალო 2 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs и модификация сверху/снизу развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 37 სავარჯიშო PRO зверь развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 44 სავარჯიშო PRO სახლში ვარჯიში развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Ответная атака развитие мышц საშუალო 2 день/неделя 10 სავარჯიშო PRO 6 дней Сплит развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 43 სავარჯიშო PRO ГИРОКС для начинающих развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 51 სავარჯიშო PRO трансформация за 90 дней წონის მართვა საშუალო 6 день/неделя 41 სავარჯიშო PRO острая форма წონის მართვა საშუალო 6 день/неделя 40 სავარჯიშო PRO художественная гимнастика წონის მართვა დამწყები 5 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Вертикальная и общая тренировка на выносливость. გამძლეობა დამწყები 6 день/неделя 63 სავარჯიშო PRO Полное тело для женского телосложения წონის მართვა საშუალო 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO План занятий с гантелями дома для начинающих. ძალა დამწყები 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO Определение живота и увеличение веса развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 63 სავარჯიშო PRO Сильные плечи развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 4 სავარჯიშო PRO PPL X сверху/снизу წონის მართვა საშუალო 5 день/неделя 54 სავარჯიშო PRO Домашние упражнения для женщин, чтобы похудеть წონის მართვა მოწინავე 5 день/неделя 68 სავარჯიშო PRO 5-дневный PPLUL (тренировка живота, шеи, ягодиц и предплечий) развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 60 სავარჯიშო PRO увеличение массы წონის მართვა მოწინავე 6 день/неделя 39 სავარჯიშო PRO КТ-тренировка ног წონის მართვა საშუალო 3 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Сильные плечи развитие мышц საშუალო 2 день/неделя 5 სავარჯიშო PRO სრული სხეული развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Верхняя/нижняя опора Верхние/нижние рычаги развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO Мощность и форма N1 развитие мышц დამწყები 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Полная 12-недельная программа сжигания жира развитие мышц დამწყები 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Кроссфит неделя 1 გამძლეობა საშუალო 4 день/неделя 64 სავარჯიშო PRO Полный толчок/тяга/раздвоение ног развитие мышц მოწინავე 6 день/неделя 47 სავარჯიშო PRO Упражнения на все тело для начинающих. развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 61 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок для женщин. развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 41 სავარჯიშო PRO Силовая тренировка по регби გამძლეობა საშუალო 7 день/неделя 28 სავარჯიშო PRO Еженедельные тренировки по кроссфиту გამძლეობა მოწინავე 5 день/неделя 43 სავარჯიშო PRO 3-дневный сплит — все тело развитие мышц მოწინავე 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO Спортивный этап 2 развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Ягодичная программа развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 7 სავარჯიშო PRO ППЛ х Арнольд развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO после купания გამძლეობა საშუალო 4 день/неделя 49 სავარჯიშო PRO Взрыв тела на пляже развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 60 სავარჯიშო PRO Гантель + собственный вес [Домашний план наращивания мышечной массы] ძალა საშუალო 5 день/неделя 59 სავარჯიშო PRO Гипертрофия «Тяни/Тяни/Ноги» развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Верхний/нижний 5 раз в неделю წონის მართვა საშუალო 5 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Функциональный ზოგადი фитнес საშუალო 2 день/неделя 13 სავარჯიშო PRO Тренировки по боксу გამძლეობა საშუალო 6 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Упражнения с собственным весом в домашних условиях развитие мышц დამწყები 4 день/неделя 81 სავარჯიშო PRO 6-дневный сплит ног/толканий/толканий развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Программа специализации бицепс развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO 4-х дневный сплит ПРО развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Программа тренировок для футболистов გამძლეობა საშუალო 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Программа гипертрофии развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 35 სავარჯიშო PRO Волейбольный прыжок გამძლეობა დამწყები 4 день/неделя 49 სავარჯიშო PRO Шпагат только с гантелями развитие мышц დამწყები 4 день/неделя 22 სავარჯიშო PRO 6-дневный ожог всего тела წონის მართვა მოწინავე 6 день/неделя 66 სავარჯიშო PRO Передняя/задняя часть всего тела развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO Кроссфит: Сила и выносливость — неделя 1/4 გამძლეობა მოწინავე 5 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO Первый рывок с нуля ძალა დამწყები 3 день/неделя 6 სავარჯიშო PRO Программа зимней гипертрофии развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Уровень 2 PPL и кардио (гибрид) развитие мышц მოწინავე 7 день/неделя 69 სავარჯიშო PRO Полная программа гипертрофии развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 36 სავარჯიშო PRO Суперсеты на все тело развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 42 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок для женщин. развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO Суть волейбола გამძლეობა დამწყები 5 день/неделя 44 სავარჯიშო PRO Гандбол в межсезонье გამძლეობა საშუალო 6 день/неделя 77 სავარჯიშო PRO Полное тело - круглое развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO 4-дневный домашний сплит развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Акула вики развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 69 სავარჯიშო PRO Кроссфит – 2 неделя გამძლეობა საშუალო 6 день/неделя 36 სავარჯიშო PRO Начать заниматься пауэрлифтингом ძალა საშუალო 4 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Для круговой силы всего тела развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 49 სავარჯიშო PRO Умный массовый план – для слабых новичков გამძლეობა დამწყები 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO Низ/Верх/Низ/Толкающее/Тянущее разделение развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO სრული სხეული развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 12 სავარჯიშო PRO Футбольная подготовка გამძლეობა საშუალო 2 день/неделя 10 სავარჯიშო PRO Сплит для тренировки с полосой сопротивления развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Тренер Сплит развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 82 სავარჯიშო PRO ზედა/ქვედა развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 29 სავარჯიშო PRO Гибридное обучение – План C – 3 дня развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Подготовка к бейсболу, выходные გამძლეობა საშუალო 2 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела развитие мышц დამწყები 3 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Кроссфит 3 გამძლეობა მოწინავე 5 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO 5 дней в неделю, чтобы подготовиться к футболу გამძლეობა საშუალო 5 день/неделя 46 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок для женщин. развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO Толкающее упражнение развитие мышц საშუალო 1 день/неделя 6 სავარჯიშო PRO Тренировка верхней/нижней части тела для начинающих развитие мышц დამწყები 1 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 4-дневная тренировка на выносливость გამძლეობა მოწინავე 4 день/неделя 26 სავარჯიშო PRO 5-дневная программа тренировок для вратарей и футболистов გამძლეობა დამწყები 5 день/неделя 41 სავარჯიშო PRO тренировка по бейсболу გამძლეობა საშუალო 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Специальная еженедельная тренировка ზოგადი фитнес დამწყები 6 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Моя программа, день №1 развитие мышц საშუალო 1 день/неделя 6 სავარჯიშო PRO Суть волейбола გამძლეობა საშუალო 5 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Хоккейная рутина გამძლეობა საშუალო 3 день/неделя 44 სავარჯიშო PRO План Педальски 4 раза в неделю გამძლეობა დამწყები 4 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO 5-дневная программа тренировок всего тела развитие мышц მოწინავე 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Все тело 3x развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO тренажерный зал + художественная гимнастика развитие мышц დამწყები 6 день/неделя 55 სავარჯიშო PRO Домашняя тренировка на все тело развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 34 სავარჯიშო PRO Полное совершенство тела развитие мышц მოწინავე 3 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Толкай/Тяни/Ноги (версия для спортзала) развитие мышц მოწინავე 6 день/неделя 42 სავარჯიშო PRO Все тело, 3 дня, до отказа, приземление в последнем сете развитие мышц მოწინავე 3 день/неделя 51 სავარჯიშო PRO Программа высокой интенсивности/частоты для всего тела развитие мышц მოწინავე 3 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Все тело (новичок) развитие мышц დამწყები 4 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Увеличение общей массы тела развитие мышц მოწინავე 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO სრული სხეული развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 28 სავარჯიშო PRO специальная программа გამძლეობა მოწინავე 5 день/неделя 33 სავარჯიშო PRO Интенсивная зимняя программа გამძლეობა საშუალო 6 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO Программа для спортсменов გამძლეობა საშუალო 4 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO სრული სხეული развитие мышц მოწინავე 3 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Полное тело для монстров развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 34 სავარჯიშო PRO Арнольд × Толкание/Тяга/Ноги развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 46 სავარჯიშო PRO 3х тренировка всего тела развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO мышечная лестница | Все тело x3 развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 2-дневная силовая тренировка ძალა დამწყები 2 день/неделя 4 სავარჯიშო PRO 6-дневный сплит всего тела развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 26 სავარჯიშო PRO Упражнение по науке о пауках развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 34 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 73 სავარჯიშო PRO Верх/Низ и Толкание/Тяга/Ноги развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 35 სავარჯიშო PRO 5-дневная тренировка всего тела ზოგადი фитнес საშუალო 5 день/неделя 29 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит всего тела развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 29 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит — для начинающих развитие мышц დამწყები 5 день/неделя 28 სავარჯიშო PRO 3x женская тренировка с упором на ягодицы развитие мышц საშუალო 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Толкай/Тяни/Ноги Кори развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO 4-дневный сплит развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO День толчка развитие мышц საშუალო 1 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO 7 дней Сплит развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO День толчка развитие мышц საშუალო 1 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Блок 2 микро 1 развитие мышц მოწინავე 5 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO PPL на один месяц развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 36 სავარჯიშო PRO 5 дней (средний уровень) развитие мышц საშუალო 5 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO 6-дневный общий фитнес ზოგადი фитнес საშუალო 6 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO Практика понедельник-пятница развитие мышц მოწინავე 6 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO Зимняя тренировка ძალა საშუალო 3 день/неделя 13 სავარჯიშო PRO 5.5 Раскол естественной гипертрофии развитие мышц მოწინავე 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO спереди и сзади развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 40 სავარჯიშო PRO обучение понедельник-пятница развитие мышц მოწინავე 6 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO обучение понедельник-пятница развитие мышц მოწინავე 6 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO моя программа развитие мышц მოწინავე 5 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO Вращение ягодиц и осанки развитие мышц საშუალო 6 день/неделя 46 სავარჯიშო PRO PPL топ развитие мышц საშუალო 4 день/неделя 63 სავარჯიშო