შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Кроссфит: Сила и выносливость — неделя 1/4

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 день недели · 4 კვირა · приблизительно 45 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
კროსფიტი ძალა და გამძლეობა - კვირა 1/4 — План тренировок Fitme

О программе

Кроссфит высокой интенсивности для тех, кто хочет развить силу и выносливость. Идеально подходит для тех, кто хочет добиться максимальных результатов за короткое время.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

Сила и физическая форма с течением времени

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • თრასტერი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
Кардио и абдоминальный AMRAP

9 სავარჯიშო

  • დამატებითი წონით ინვერტირებული ზურგის წევა საკიდარებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰოლოუ როკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • მუცლის პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 ул. Отдых
  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
Наращивание силы с течением времени

7 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი მანძილის სირბილი
    5 სეტი · 10 გამეორება
Высокоинтенсивная интервальная тренировка AMRAP

7 სავარჯიშო

  • ხელებზე აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთმხრივი ქანქარი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    8 სეტი · 10 გამეორება · 2 ул. Отдых
  • შტანგის ტრასტერი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
Все тело вовремя

8 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჭია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Бонусная тренировка навыков Макс. с повторами

5 სავარჯიშო

  • წინამხრებით სრიალი კედელზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →