შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

CrossFit forza e resistenza - settimana 1/4

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 giorno della settimana · 4 კვირა · circa 45 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კროსფიტი ძალა და გამძლეობა - კვირა 1/4 — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

CrossFit ad alta intensità per chi desidera sviluppare forza e resistenza. Ideale per chi cerca di ottenere risultati massimi in breve tempo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Forza e condizionamento in tempo

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • თრასტერი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Cardio e addome AMRAP

9 სავარჯიშო

  • დამატებითი წონით ინვერტირებული ზურგის წევა საკიდარებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰოლოუ როკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მუცლის პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
Costruzione della forza in tempo

7 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი მანძილის სირბილი
    5 სეტი · 10 გამეორება
Allenamento ad alta intensità AMRAP

7 სავარჯიშო

  • ხელებზე აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთმხრივი ქანქარი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    8 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • შტანგის ტრასტერი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
Corpo intero in tempo

8 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჭია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Allenamento bonus abilità max. ripetizioni

5 სავარჯიშო

  • წინამხრებით სრიალი კედელზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →