შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

CrossFit force et endurance - semaine 1/4

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 45 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
კროსფიტი ძალა და გამძლეობა - კვირა 1/4 — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

CrossFit à haute intensité pour ceux qui souhaitent développer leur force et leur endurance. Idéal pour ceux qui veulent obtenir des résultats maximaux en peu de temps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Force et conditionnement à temps

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • თრასტერი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Cardio et abdos AMRAP

9 სავარჯიშო

  • დამატებითი წონით ინვერტირებული ზურგის წევა საკიდარებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰოლოუ როკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მუცლის პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
Renforcement musculaire à temps

7 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი მანძილის სირბილი
    5 სეტი · 10 გამეორება
Entraînement par intervalles à haute intensité AMRAP

7 სავარჯიშო

  • ხელებზე აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთმხრივი ქანქარი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    8 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Repos
  • შტანგის ტრასტერი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
Corps complet à temps

8 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჭია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Entraînement de compétences bonus max. répétitions

5 სავარჯიშო

  • წინამხრებით სრიალი კედელზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →