შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

CrossFit fuerza y resistencia - semana 1/4

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 día de la semana · 4 კვირა · aprox. 45 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
კროსფიტი ძალა და გამძლეობა - კვირა 1/4 — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

CrossFit de alta intensidad para quienes desean desarrollar fuerza y resistencia. Ideal para quienes buscan lograr resultados máximos en poco tiempo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Fuerza y acondicionamiento a tiempo

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • თრასტერი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Cardio y abdomen AMRAP

9 სავარჯიშო

  • დამატებითი წონით ინვერტირებული ზურგის წევა საკიდარებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰოლოუ როკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მუცლის პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
Construcción de fuerza a tiempo

7 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი მანძილის სირბილი
    5 სეტი · 10 გამეორება
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad AMRAP

7 სავარჯიშო

  • ხელებზე აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთმხრივი ქანქარი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    8 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • შტანგის ტრასტერი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
Cuerpo completo a tiempo

8 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჭია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Entrenamiento de habilidades de bonificación con repeticiones máximas

5 სავარჯიშო

  • წინამხრებით სრიალი კედელზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →