შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

CrossFit gücü və dözümlülük - Həftə 1/4

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 45 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
კროსფიტი ძალა და გამძლეობა - კვირა 1/4 — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Yüksək intensivlikdə CrossFit, güc və dözümlülük inkişaf etdirmək istəyənlər üçün idealdır. Qısa müddətdə maksimum nəticələr əldə etmək istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Güclü və dözümlü olmaq üçün vaxtında

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • თრასტერი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Kardio və qarın AMRAP

9 სავარჯიშო

  • დამატებითი წონით ინვერტირებული ზურგის წევა საკიდარებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰოლოუ როკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    7 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    7 სეტი · 10 გამეორება
Gücü artırmaq üçün vaxtında

7 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი მანძილის სირბილი
    5 სეტი · 10 გამეორება
Yüksək intensivlikli intervallı məşq AMRAP

7 სავარჯიშო

  • ხელებზე აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთმხრივი ქანქარი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    8 სეტი · 10 გამეორება · 2 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის ტრასტერი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
Tam bədən vaxtında

8 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ჭია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Bonus bacarıq məşqi maksimum təkrarlamalarla

5 სავარჯიშო

  • წინამხრებით სრიალი კედელზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →