შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Программа зимней гипертрофии

средний уровень · развитие мышц · 5 день недели · 4 კვირა · приблизительно 38 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
ზამთრის ჰიპერტროფიის პროგრამა — План тренировок Fitme

О программе

Эта программа предназначена для тех, кто хочет нарастить мышечную массу зимой. Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы максимально активировать мышцы.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

день ног

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
день груди

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ინკლაინის გაშლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
день назад

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
день плеч

7 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით დაქვეითებული შრაგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
день рук

6 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
მუცელი

4 სავარჯიშო

  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →