შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme d'hypertrophie d'hiver

niveau moyen · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 38 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ზამთრის ჰიპერტროფიის პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent développer leurs muscles pendant l'hiver. Utilisez un poids suffisamment lourd pour activer au maximum vos muscles.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour des jambes

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour poitrine

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ინკლაინის გაშლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour du dos

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour des épaules

7 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით დაქვეითებული შრაგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour des bras

6 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
მუცელი

4 სავარჯიშო

  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →