შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Qış hipertrofiya proqramı

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 38 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ზამთრის ჰიპერტროფიის პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram, qış dövründə əzələ artımını istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Əzələləri maksimum aktivləşdirmək üçün kifayət qədər ağır çəki istifadə edin.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Ayaqlar günü

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Sinə günü

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ინკლაინის გაშლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Arxa günü

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Çiyinlər günü

7 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დაქვეითებული შრაგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Əl günü

6 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
მუცელი

4 სავარჯიშო

  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →