შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Полная программа гипертрофии

средний уровень · развитие мышц · 5 день недели · 6 კვირა · приблизительно 43 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
სრული ჰიპერტროფიის პროგრამა — План тренировок Fitme

О программе

Предназначен для спортсменов среднего уровня, которым нужен рост мышц и эстетика. Программа включает в себя сплит «толкай-тяни-ноги» или комбинацию «верх/низ + PPL».

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

день толчка

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 ул. Отдых
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 ул. Отдых
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 ул. Отдых
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
день перетаскивания

9 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 ул. Отдых
  • შტანგით დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
День А — Ноги

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
Верхняя часть тела (альтернатива из ПП)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 ул. Отдых
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 ул. Отдых
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 ул. Отдых
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
День Б — Ноги

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 ул. Отдых
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 ул. Отдых
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 ул. Отдых
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 ул. Отдых
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 ул. Отдых

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →